Fehérje diéta

Nem tudom elképzelni magam, hús nélkül, de meg kell, hogy egy pár csepp nem kívánt kiló? Fehérje diéta pontosan mire van szüksége. Ez az optimális rendszer azok számára, akik nem szeretnék, hogy tagadják magának az öröm, folyamatosan eszik húst termékek, de hajlandó lemondani rossz édesség, liszt, sózott, füstölt, pácolt. Aztán felmerül a kérdés: "De lehet, hogy tényleg lefogy eszik, főleg ételek magas fehérjetartalom?" Igen, mi szívesen bebizonyítom.

összetett termékek

A lényeg a fehérje diéta fogyás

Mi ez a testsúlycsökkentő programot, világos, már a címből. A fő energiaforrás, valamint a "hajtóerőt" a fogyás fehérje. Ma a gyengéd, hatékony rendszer, amely lehetővé teszi, hogy lefogy eszik a különböző fehérje termékek nem tapasztalt érzések, az éhséget, a stressz. A módszer lényege abban rejlik, hogy a következő pontokat:

  • Használja csak a termékek magas fehérje tartalom.
  • Egy teljes elutasítása tüdő szénhidrát tárgyak, élelmiszer tartalmaz cukrot.
  • Az elutasítás élelmiszerek káros zsírok.
  • Evés korlátlan mennyiségű zöldség, gyümölcs, hal, tojás, növényi olaj, tejtermékek, minimális zsírtartalom.

Megérteni a lényegét ezt a diétát, akkor mindig úgy érzi, mint egy vidám, jól táplált, míg ugyanabban az időben, hogy elveszíti az extra kiló.

Diétás szabályok fehérje

Fehérje alapvető építőanyag -, alkatrész -, részt vevő összes főbb folyamatokat a szervezetben. Ha az elégtelen bevitel az anyag a személy kezdődik, hogy kellemetlen érzés – ez gyengíti az immunrendszer, csökken a teljesítmény, romlik a memória, az egyes ügynökségek kezdenek dolgozni a megsértése. Ha követi ezt a diétát rendszer fehérje komponens jön szinte felesleges. Előnyös ez a módszer a fogyás, nem "fel", hogy a test, megsérti az anyagcserét, fontos, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

  • Minden étkezés kell állnia fehérje kombinálható más élelmiszerek, mint például a zöldségek, joghurt, gyümölcs, stb.
  • Napi bevitt zsír 30 g, átlagos, 1-2 evőkanál növényi olaj. Kell, hogy minimalizálja a használja a "zsíros" étel. A legjobb, ha az olívaolaj, saláta, öntet.
  • Majonéz teljesen elkerülni. Összetett szénhidrátok formájában gabonafélék lehet fogyasztani reggel. Szabad enni hat evőkanál.
  • Inkább rizs, hajdina, zabliszt.

termék csoport

Ha főzéshez használjuk, zöldség, egy kis mennyiségű keményítő – uborka, cukkini, fejes saláta, káposzta, paradicsom, stb. amikor Kiválasztják, gyümölcsöt, hogy a menü, inkább édes-savanyú alma, citrusfélék, például narancs, grapefruit. Enni egy nap, hogy két gyümölcsök.
Egyértelműen betartja az ivás rendszer. 1 2 liter folyadékot kell meginni a nap folyamán. A fő mennyiségű étel zúzott 5-6. Az utolsó alkalom, hogy enni, számos órával lefekvés előtt. A diéta alatt szigorúan tilos alkoholt inni, enni édességet, meg a süteményeket. Kísérletezik időzítés a diéta. Időtartama nem haladhatja meg a két hét, ellenkező esetben súlyos károkat okozhat a szervezetben.

Előnyök

Kövesd a szabályokat, a fehérje diéta nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ez a módszer a fogyás számos előnye van, melyek közül a legfontosabb: nem az éhség, a stressz, az állandó vágy, hogy enni. Élelmiszer fehérje által feldolgozott sokáig a testben. Együtt meglehetősen nagy adag biztosítja az állandó teltségérzet.

Egy gyors fogyás. Csak néhány nap, könnyen lehet dobni akár három kiló túlsúly. Ha van elég akaraterőm, valamint szigorú hozzáállás, az eredményeket lehetne javítani két alkalommal. Ha azt szeretné, hogy jelentősen fogyni, választhatják a diéta célja a két hét. A hosszú távú eredmények. Ezzel szemben ugyanazt a böjt nap, a görögdinnye, a fehérje diéta ad tartós eredményt. A megfelelő kimeneti lehet, legalább egy pár évet, felejtsd el csökken kiló. Súly marad a kívánt szintet.

Hátrányai

De ne felejtse el, hogy néhány hiányossága fogyókúrás programok: hiánya, a glükóz. Kevés a tartalom, ez a komponens vezet kimerülése olyan fontos anyagokat, mint a glikogén, amely elsősorban közvetlenül az izom tömege. Ennek eredményeképpen a hiány fokozatosan kiszáradás, fogyás kezdődik, hogy úgy érzi, gyengeség, fájdalom a szervezetben.

különféle élelmiszerek

A rossz lehelet. Túlzott fogyasztása fehérjetartalmú ételek vezet rossz szag. A romlás, az idegrendszer. Ha egy személy, aki eredetileg a háttérben, hogy ezek a betegségek, akkor idővel előfordulhat, hogy depresszió. Nem a tápanyagok, ásványi anyagokat. Ételek, amely több fehérje, fokozatosan vezet az a tény, hogy a test elkezdi érezni, a hiány, a vitaminok, ásványi anyagok, makro -, illetve mikrotápanyagok. Ennek eredményeként a romló állapota, a haj, bőr, köröm.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a gazdaság pedig kiváló eredményeket óvatosan kell lennie, a fehérje diéta. Egy egész listát, ellenjavallatok, amelyek jelenléte kell választani egy másik lehetőség:

  • Vérszegénység.
  • Patológia a máj.
  • Szív betegség, a krónikus szakaszban.
  • A cukorbetegség.
  • A köszvény.
  • A gyomor-bélrendszer betegségei.

Leiratkozni ezt a technikát kell az embereket, akiket érdekel a komoly fizikai edzés.

Típusú fehérje diéta egy hétig

Ma a fogyás érhető el, mint a klasszikus változat, a fehérje diéta rendszerek, valamint egyes fajok, amelyek relevánsak bizonyos helyzetekben. A leggyakoribb technikák:

Express diéta

Úgy tervezték, 3 illetve 5 nap. Táplálkozási javasoljuk, amilyen keveset csak lehetséges, hogy lefogy, hasonló módon, mint a test nincs idő, hogy rendbe. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan kirak előtt, vagy az ünnepek után, akkor ez az opció diéta illik, tökéletesen.

Terhes nők számára

Ez a rendszer egy teljesen kiegyensúlyozott étrend. A menü gondoltam át, hogy apróságok, magában foglalja nemcsak a fehérje, hanem a szükséges összeget a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, illetve egyéb tápanyagok. Takarékos diéta lehetővé teszi, hogy "stretch" az idő a négy hét. Ezzel szemben a böjt napja, terhesség alatt, ez az opció a jobb.

termékek

Fehérje-zsír

Egy másik lehetőség a kiegyensúlyozott étrend. Ebben a megvalósításban a fogyás ehet kis mennyiségű zsír. Látható, hogy ez a diéta is ember szenved a hasnyálmirigy-gyulladás.

Fehérje-zöldség diéta

Diéta a fehérje, zöldség – egy másik változata az alapvető fogyás program, amely külön figyelmet érdemel. Ez nagy népszerűségnek örvend a modern lány, aki álom, hogy lefogy, ízletes, tápláló. A kombináció a fehérje, növényi komponens az igazán tökéletes, kiváló eredményt nyújt. Szerint tapasztalt, dietetikusok, a különböző legnagyobb biztonságban, de gyakorlatilag nem okoz kárt a szervezetben. A technika: mint a neve is mutatja, a napi fogyasztása 200 gramm halat, húst, zöldséget. A tökéletes mérkőzés tiszta fehérje, növényi nap. Így lesz elérni a leginkább kézzelfogható eredményeket. A időtartama fehérje-zöldség diéta 5-től 20 nap. A diéta feltétlenül minősül az alábbi kategóriákban:

  • Gyümölcsök – a minimális száma.
  • A zöldséget lehet enni, mind a friss, mind a hőkezelés után (forró, sütés, párolás, sütés).
  • Sovány hús vagy hal.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Víz, tea, fekete kávé, hozzáadott cukor nélkül.

Alapján ez a lista az ajánlott egyéni diétás menü.

A fehérje-szénhidrát-diéta

A fehérje-szénhidrát módja annak, hogy lefogy megjegyzéseket is pozitívan a legtöbb fogyókúra. Egy kiegyensúlyozott diéta, amely a fehérje-komplex, hosszú távú szénhidrátok, gyors, könnyen égő zsír nélkül éhen stressz, ideges kimerültség. Diétás menük ebben az esetben áll, a következő termékek:

típusú termékek

  • Az alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermék.
  • Tenger gyümölcsei – fehér hal, alacsony zsírtartalmú, valamint a tenger gyümölcsei.
  • Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi.
  • Hüvelyesek.
  • A tojásokat.
  • Szárított gyümölcsök.
  • Tészta durum.
  • Bármilyen gabona.
  • Burgonya.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Dió.

Elkészítésekor a diéta nagyon figyelmesen nézd meg a mellékelt termékek.

Fehérje diéta 14 nap: minta-menü

Hogyan lehet egy menü, a fehérje diéta? A szépség egy hozzávetőleges diéta ered az a tény, hogy a készítmény figyelembe veszi nem csak jellemzői módszer, de figyelembe veszi az íze beállítások a személy. Ha nem tudod, hogy hol kezdjem, javasoljuk a következő minta-menü két hétig, amely segít, hogy hozzon létre egy ideális diéta.

Fehérje diéta fogyás: a menü receptek

Annak eldöntésében, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, sok azonnal felmerül a kép a fejemben, hogy unalmas reggeli, Ebéd, vacsora, amely a száraz csirkemellet, meg néhány levél saláta. Sőt, diétás menük is lehet finom. Itt van néhány érdekes receptet, ez lesz a méltó helyet az Asztalán, majd egy hihetetlen íz érzés.

Tojás krém leves

Összetétel:

  • Csirkemell filé – 400 gramm.
  • Spenót – 400 gramm.
  • Tojás – 2 db.
  • Sovány tej – 150 ml.
  • Fűszerek, só ízlés szerint.

Előkészítése:

  • Forraljuk a húst, a vízbe babérlevelet, majd a kedvenc fűszereim.
  • Kész filét vágjuk apró darabokra.
  • A csirke húsleves szakács előmosás, s kész spenótot addig, amíg teljesen főzve.
  • Kombinálja a tál egy turmixgép leves, spenót -, hús -, pre -, főtt tojás, tej, püré őket, amíg sima.
  • A kész porciókra bontva tányérok, szolgálni, körítve zöldek, majd fél fürj tojás.
  • Egy kiadós ebéd kész. Jó étvágyat.

Sajtos omlett

steak

Összetétel:

  • Túrós – 100 gramm.
  • Tojásfehérje – 3 db.
  • Zöld hagyma – 3 tollak.
  • Kapor, só ízlés szerint.

Előkészítése:

  • Fehér tojást enyhén, sózzuk, majd habverővel, amíg a formáció egy buja, gyönyörű hab.
  • Össze cottage sajt, kapor, enyhén megszórjuk sóval, majd habverővel egy turmixgép, amíg finom, krémes.
  • Óvatosan, lassú mozgások egy irányba lépett, a túró, a fehérek, majd jól összegyúrjuk.
  • Elterjedt az elkészített tésztát a sütés étel, meghintjük apróra vágott zöld hagymát, majd süssük a sütőben, amíg a formáció egy kellemes aranybarna.

Citromos sajttorta

Összetétel:

  • Sajt 0% — 200 gramm.
  • Citromlé – 50 ml.
  • Keményítő -2 evőkanál (hogy a kukorica).
  • Alma – 1 db.
  • Fehérjék – 5 db.
  • Tojássárgája – 2 db.

Előkészítése:

  • Almát meghámozzuk, majd grind egy turmixgépben.
  • Az Apple tömeg hozzá sajt, citrom lé, keményítő, valamint sárgáját. Minden alaposan gyúrjuk, dolgozik a turmixgép.
  • Fehérjét habverővel egy külön tálban, amíg puha csúcsok formában. Gondosan be őket a túró.
  • Elterjedt a keveréket egy sütőedénybe, a korábban nedvesíteni vízzel, majd helyezzük be a sütőbe, körülbelül fél óra múlva a hőmérsékletet 180 fokra.
  • Kész sajttortát elterjedt egy szép étel, valamint a vágott részeket darab. Egy fogyókúrás desszert kész.

Választás fehérje diéta, mint egy módszer, amivel a fogyás – a tökéletes megoldás minden nő. Még akkor is, ha vannak-e ellenjavallatok, mindig válassza ki a maguk számára a leginkább megfelelő opciót (fehérje -, szénhidrát -, Dukan diéta, stb.) több fajta ez a diétás módszer. Nézzük fogyni finom – a tökéletes tartós eredmény, garantálja, hogy magad.

08.04.2020