A menü a megfelelő táplálkozás, fogyás, minden nap receptek

A lány úgy dönt között, egy Alma-torta

A fő kérdés, hogy érdekeit sok nő, hogy mi a helyes táplálkozás? Ha már az egyszerű nyelv — ez egy kiegyensúlyozott élelmiszer, ami segít a szervezet hatékony működését.

Jó ételek, vagy termékek, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat. Segítik a testet, hogy az energia, egészség megőrzéséhez, valamint elősegítik a fogyás.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás

Sok diétás menük a fogyás, ami alapja a megfelelő táplálkozás.

A folyamat fogyás otthon egy stresszes időszakban. Ezért a szervezetnek szüksége van, hogy pótolja a tápanyagokat, elveszett együtt a kilók. Mielőtt megváltoztatja a diéta fontos számoljuk ki a body mass index.

Nem tarthatod meg magadnak, hogy egy fajta diéta. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a sokféle hasznos receptek, termékek a fogyás.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás otthon:

  • A sokszínűség, a diéta. Megtalálható élelmiszer-ízlés szerint valamint gazdagítja a menü.
  • Elfogadhatatlanság éhen túlevés;
  • A frissesség a termékek. Friss gyümölcsöt, zöldséget tartalmaz egy csomó rost. Ezek fokozza az anyagcserét, valamint tartalmazza a szükséges mennyiségű vitamint;
  • A kombináció étel. Vannak termékek, amelyek nem használják egy étkezés. Lehet negatív hatással a test együtt;
  • Kalória — a legfontosabb tényező ebben a folyamatban a fogyás. Meg kell választani a napi szükséglet követnie.
  • A használata a szükséges mennyiségű folyadék. A víz a fő termék a megfelelő táplálkozás. Minél több vizet iszol naponta, annál jobb.

Hol is kezdjem?

Hogy bizonyos változások az utat az élet, a nők nem könnyű feladat. Főleg, ha ételről van szó.

A modern világban széles körben kifejlesztett kultusz étel. Kezdődik fogyókúra táplálkozás, fontos, hogy ellen tudjon állni a kísértésnek. Egy nőnek szüksége van, hogy fogyasztanak, az egészséges, tápláló étel.

  1. Az első dolog az, hogy amikor a fogyás, hogy egy menü a nap/hét/hónap.
  2. A következő, hogy a napi menetrend, az étkezést. A legjobb, hogy osztja 5 fogadások.
  3. Fontos, hogy a festék a menü minden nap órákon át.
  4. Egy megfelelő diéta fogyás otthon fontos fokozatos. Kell, simán el kell távolítani a szokásos menü étel, amelyek egyszerű szénhidrátok. Ez egy édes, sült, rántott, füstölt, illetve más, egészségtelen ételek.

A megfelelő átmenet, hogy a megfelelő táplálkozás

Tudta, hogyan kell kezdeni, egészséges étkezés a fogyás otthon, akkor képes lesz arra, hogy javítsák az egészségügyi, illetve megszabadulni a felesleg.

Hogy megvédje magát a zavarok egy nőnek szüksége van , hogy elkerülje az éles átállás az új diéta. Kell, hogy fokozatosan el kell törölni a rossz ételek, helyükre hasznos.

Fontos, hogy megakadályozzák a böjt segít a fogyás. A testet kell táplálni, vagy a túlevés elkerülése érdekében.

Mi legyen a diéta?

Diéta, helyes táplálkozás, fogyás, minden nap kell tartalmaznia, teljes körű, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. Ők jól szívódik fel a szervezetben, s gazdagítja a vitaminok, ásványi anyagok.

Hogyan, hogy a diéta fogyás? — Megfelelő diéta tartalmaznia kell 5 étkezés, például:

  1. Reggeli. Zabpehely vagy hajdina kása a víz nélkül, cukor, só. Felveheti gyümölcs, bogyó vagy dió;
  2. Snack — joghurt, gyümölcs vagy zöldség;
  3. Ebéd — egy könnyű leves vagy a második — zöldséget, sovány húst;
  4. Snack, csak zöldségeket, vagy nem édesített joghurtot;
  5. Vacsora — több rost — zöldségek, halak; egy darab csirke.

Ilyen jó kaja, kiegyensúlyozott menü töltse ki a szervezet minden szükséges tápanyagot kezdődik, hogy elősegítik a fogyás.

Ne feledkezzünk meg a víz alatt fogyás. Meg kell inni 2 liter tiszta vizet egy nap.

A termékek listája

Listát azokról az élelmiszerekről, a megfelelő táplálkozás , a fogyás legyen gazdagodott a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Az élelmiszer-tartalmaznia kell a lassú szénhidrátok, fehérjék, illetve zsírsavak.

Olyan élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák a "lassú" zsírok, tartalmazza:

  • olíva, kukorica, napraforgó olaj;
  • fajták magvak (napraforgó mag, stb.);
  • avokádó;
  • sötét csokoládé a legnagyobb kakaó tartalom.

Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz:

  • sovány hús;
  • tojás sárgája nélkül;
  • halak, tenger gyümölcsei;
  • sajt termékek, akár 30% zsír;
  • tejtermékek, minimális zsírtartalom.

A száma lassú szénhidrát, nem befolyásolja a súly, megtalálható:

  • gabonafélék (hajdina, rizs, zabpehely, valamint köles);
  • a tésztát a durum;
  • kenyér-alapú bran élesztő nélkül;
  • sült krumpli nélkül vaj, só.

Egy lista hasznos étel nagyon változatos. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen fokozza a menü, hogy nem csak hasznos, hanem finom.

Tippek a nők után 30

A megfelelő táplálkozás fogyás otthon a nők több mint 30 tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag kalcium. Pontosan 30 év után, jelentős csökkentése, ez az anyag a szervezetben.

A megfelelő táplálkozás a haza azt jelenti, kizárása az étrendből a nők, alkohol, kávé ital.

Amikor a fogyás, használata konzerv ételek, füstölt élelmiszerek, valamint ételek magas koleszterin — tilos.

A menü, hogy fogyni kell, hogy tartalmazza a több zöldséget, gyümölcsöt, visszatérés anyagcserét, valamint stabilizálja a-vitamin egyensúlyt a szervezetben.

A megfelelő táplálkozás fogyás otthon a nők több mint 40 attól függ, hogy az egyén.

Ebben a korban a hormonális változások miatt lelassul az anyagcsere. A teljes átállás a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, valamint elősegíti a fogyás.

Az élelmiszer-tartalmaznia kell az alacsony Kalória, de annyira hasznos, amennyire csak lehetséges.

A menü a fogyás, akkor tartalmaznia kell az élelmiszerek, hogy gyorsítani az anyagcserét, valamint javítja az emésztést:

  • tejtermékek;
  • sovány hús/hal;
  • gabonafélék;
  • zöldség, gyümölcs;
  • zöldek;
  • tenger gyümölcsei stb.

Menü adagja hetente

A menü a héten a fogyás, meg kell határozni az ízlése beállítások. Fontos figyelembe venni, hogy a kompatibilitás a termékek osztjuk fel őket a nap. Például, egy nap csirke, a második — hal.

Számolja ki a napi napidíj az alapvető tápanyagok, valamint a Kalória. Az összeg a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, minden nap:

  • 50% — a szénhidrát;
  • 30% — fehérjék;
  • 20% - a zsír.

Snack legyen könnyen enyhén nedvesítsen meg az éhségérzetet a fogyás alatt.

A séma szerint a megfelelő táplálkozás a fő étrend kell a zöldség-gyümölcs. A magas kalóriatartalmú ételek a legjobb fogyasztani reggel, amíg nem haladja meg a napi kalória-bevitel.

Szóval, a heti menü megfelelő táplálkozás, amikor a fogyás:

PN

  1. Reggeli: tejberizs sütőtök;
  2. Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró;
  3. Ebéd: alacsony zsírtartalmú leves; sült lazac zöldségekkel;
  4. Uzsonna: 1 nagy Alma;
  5. Vacsora: saláta, főtt csirkemell.

W

  1. zabpehely, majd egy szelet kemény sajt;
  2. szárított gyümölcsök;
  3. zöldség leves, hajdina főtt, illetve sült alacsony zsírtartalmú halak;
  4. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  5. sajttorta, zöld tea.

MS

  1. az alacsony zsírtartalmú túró, 1 tojás;
  2. 1 banán;
  3. leves, rizst, valamint a sült hal;
  4. 2 alma;
  5. főtt hús zöldségekkel;

Cs

  1. omlett zöldségekkel;
  2. egy marék dió;
  3. zöldség leves, krumplipüré egy cuki pár;
  4. joghurt;
  5. zöldség saláta 120 g hal / pár.

PT

  1. Hajdina kása tej, 1 tojás;
  2. gyümölcsök;
  3. Zöldség leves, hajdina kása, főtt hús;
  4. 1, alacsony zsírtartalmú joghurt;
  5. Saláta friss zöldségek, halak, egy pár.

SB

  1. az alacsony zsírtartalmú túró, 1 tojás;
  2. 1 banán;
  3. zöldség leves, zöldség-hús, pár;
  4. szárított gyümölcsök;
  5. sült halat, rizst zöldségekkel.

Nap

  1. zabpehely, 2 sajttortát;
  2. 1 banán;
  3. leves, hajdina, alacsony zsírtartalmú halak;
  4. alacsony zsírtartalmú túró;
  5. saláta friss zöldségek, hús.

Hogy a heti menü a fogyás, fontos figyelembe venni, hogy a fizikai-szellemi megterhelést jelent a szervezet a nap folyamán.

A program egy hónapja

Táplálkozás programok fogyás a hónapban a következőket tartalmazza:

  • relatív erő;
  • kompatibilitás a termékek;
  • az elosztó a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat;
  • ételek, alacsony Kalória;
  • az uralkodó rost;
  • a tilalom só, cukor;
  • rendszeres fogyasztása a tiszta víz;
  • a tilalom liszt, zsír, füstölt;

A lényeg ez a program a fogyás kalória egyensúly. Fontos, hogy stabilitásának fenntartása kalória-fogyasztás a hónap során. Kalória-fogyasztás nagyobb kell legyen, mint a fogyasztás.

A legjobb receptek

A jó étel, menü minden nap magában foglalja a receptek finom, egészséges étkezés.

Egy egyszerű recept alapján táplálkozás — rakott csirke vagy zöldség.

A főzés húsos szükséged lesz:

  • sárgarépa (1 közepes méretű);
  • csirkemell filé (200 gramm);
  • karfiol brokkoli (250 gramm);
  • cherry paradicsom (lehet normál);
  • petrezselyem;
  • 30 g Parmezán.

A mártáshoz:

  • csirke húsleves (150 ml);
  • fűszerek — bors, szerecsendió;
  • kemény sajt;
  • liszt;
  • tej vagy alacsony zsírtartalmú tejszín;
  • 2 tojás sárgája.

Az elkészítés módja:

A káposztát mossuk meg osztva csöves virágok, főzze puhára. Add hozzá a káposztát a víz húsleves, tejszín, fűszerek, valamint szakács 5 percig, folyamatos keverés közben a mártást. Vert tojás sárgáját, majd add hozzá a szószt, majd hagyjuk, amíg megvastagodott vízfürdőben.

Forma húsos olajat, majd tegyük a főtt csirke, káposzta, sárgarépa. Öntsük a szószt. Add hozzá a paradicsomot, majd megszórjuk sajttal. Süssük 15 percig, amíg a sajt héját.

Ilyen egyszerű, de finom recept ideális ebéd vagy vacsora.

Reggeli receptek

Mindenki tudja, hogy a legjobb időszak, hogy az étkezés — Reggeli. Ébredés után, a szerv képes gyorsan emészthető bejövő étel. Befejezni a munkát, az összes szervek, fontos, hogy iskolába minden reggel egy pohár tiszta víz szobahőmérsékleten.

A menü tartalmaz egy teljes Reggeli, képesek gazdagítja a test a szükséges energiát.

Reggeli receptek, egészséges fogyás, tartalmazzák ezeket az ételeket:

Zöldséges Omlett

Összetevők:

  • csirke tojás;
  • Parmezán sajt (opcionális);
  • brokkoli;
  • bors;
  • paradicsom;
  • zöldek;
  • póréhagyma;
  • olívaolaj vagy növényi eredetű (növényi összetétele változtatható).

Az elkészítés módja:

Vegye ki a tálat. Legyőzni 4-5 tojást. Vágott zöldséget, ugyanaz a méret. Egy serpenyőt, önts olajat, majd a hőt. Ezután felöntjük a jól elkevert tojást, hogy használja a növényi összetétel, valamint a zöldek. Ezt megszórjuk a sajt, választható. Tedd előmelegített sütőben 8-10 perc alatt.

Túrós rakott fogyás

Összetevők:

  • túró — 250 g;
  • tej — 100 ml;
  • tojás — 2 Db;
  • vanília;
  • vaj (a kenés formák).

Az elkészítés módja:

Keverék, sajt, tej, cukor, vanília, majd a tojássárgáját. Hogy mindent egy homogén tömeg. További, külön-külön habverővel 2 fehérje -, hogy az állam a "világosság." Ez egészül ki a túró. Keverjük. Elterjedt egy kivajazott formában. Süssük 30-35 percig hőmérsékletet 160-170 fokra.

Tejberizs sütőtök

Összetevők:

  • rizs — 200 g;
  • víz;
  • tök:
  • a tejet.

Az elkészítés módja:

A tököt meghámozzuk, kockákra vágott. Szét a serpenyőben. Adjunk hozzá tejet, rizst, egy kis cukor. Szakács kását, amíg, amíg elkészül a rizs.

Reggeli közben jobb, ha tartózkodunk a kávét, vagy teát, nem inni étel.

Egészséges ebéd

Ebéd, táplálkozás kellene teljes hasznos. A normál működés az emésztőrendszer kell fogyasztani levesek. Amikor a fogyás fontos, hogy ne a sült étel. Jobb, ha felforraljuk, pörkölt, sütni, vagy szakács egy pár.

Krém leves brokkoli, valamint a spenót

Összetevők:

  • brokkoli — 500 g (friss/fagyasztott);
  • 2 csokor spenót;
  • 2 kis hagyma;
  • zöldség leves;
  • alacsony zsírtartalmú tejszín 200 g;
  • só, fűszerek.

Az elkészítés módja:

Forraljuk brokkoli (fagyasztott — 30 perc, friss — 15 perc). Ne öntsük a levest. Vágjuk a hagymát pedig apróra vágjuk spenót. Miután a leves megfőtt, vedd ki belőle a brokkolit. Egy tálba, tedd apróra vágott hagyma, spenót, főtt brokkoli. Grind mindent egy turmixgép, amíg homogén állagú. Ezt hozzáadjuk a húslevest, öntsük a krém, majd felgyújtották.

Leves lassú tűzön, forraljuk fel. Add hozzá a fűszereket. Akkor szakács újabb 5 percig, majd kapcsolja ki. Kész a leves!

Hal sült a sütőben

Összetevők:

  • lazac/ponty;
  • citrom;
  • petrezselyem;
  • 2 evőkanál olívaolaj;
  • hagyma — 1 darab;
  • fűszerek.

Az elkészítés módja:

Tiszta hal. Megszórjuk sóval, borsozzuk ízlés szerint. Vágott egy citrom 2 félből áll. Az egyik oldalon nyomjuk ki a levét, a második szeletelve. Citromlével keverve petrezselyem, olívaolaj.

Ezután egy tepsibe, majd takarjuk le sütés papír. Feltöltés hal. A hasi rész van a citromos szelet (vagy egy szál rozmaring/menta). Ezt meghintjük vaj (a petrezselyem, citromlé). Gondoskodjon a hagymát egy kör. Tedd a sütőbe (előmelegített 180 fok). Süssük 30 percig.

Hamburger pár fogyás

Összetevők:

  • csirkemell filé — 500 g;
  • fehér kenyér 2.5 szelet;
  • tej — 1/3 St;
  • hagyma — 1 darab;
  • 1 tojás;
  • só, bors.

Az elkészítés módja:

Vidd el a kenyeret áztassuk a tejbe. A filé vagy apróra vágott egy turmixgép (egy daráló). Vágjuk a hagymát, majd azt is hozzá, hogy a turmixgépet. A következő, verte a tojás, só. Felveheti zöldek, majd a fokhagymát. Mindezt összekeverni, hogy pogácsákat. Ezután tedd őket egy gőzös fél órát.

Mit lehet enni vacsorára?

Receptek, vacsora, egy megfelelő étrend a fogyás változatos. Vacsorát kell fény, egy magas rost tartalma. Lassú szénhidrát legjobb eltávolítása a menüből.

Köret lehet egy nagy vacsora lehetőség a fogyás:

  • mindenféle káposzta;
  • cukkini, padlizsán, burgonya, paprika;
  • gabonafélék;
  • durum tészta.

A növényi ételek, felveheti állati fehérje formájában:

  • hal;
  • sovány hús;
  • tojás;
  • túró;
  • hüvelyesek.

Sült lazac

Összetevők:

  • 1 lazac steak;
  • só, bors, száraz, Bazsalikom.

Az elkészítés módja:

Lazac steak, megszórjuk sóval, majd tegyük a 20 mn a hűtőben. Ezután vegye ki, bors, add Bazsalikom. A következő, a hal fóliába csomagolva, zápor olívaolajjal, majd tegyük az előmelegített sütőben 25 perc alatt.

25 perc után, ha a fólia egy kis lyukat, majd a halat néhány percre, lehet elérni egy Arany kéreg.

Rizs zöldségekkel , hogy a megfelelő táplálkozás, fogyás

Összetevők:

  • Ábra;
  • 1 paprika;
  • zöldek;
  • 1 hagyma;
  • sárgarépa — 1 darab;
  • só, fűszerek (bors, kurkuma);
  • kukorica (vagy zöld borsó).

Az elkészítés módja:

Megfőzni a rizst (ha lesz omlós). Ezután vágjuk a hagymát a kocka. Tedd egy serpenyőben, vajjal, majd lassú tűzön 4-5 percig. Adjunk hozzá reszelt sárgarépa, apróra vágott paprikát. Pörkölt, amíg puha.

Majd adjuk hozzá a főtt rizs, borsó (kukorica). Lassú tűzön, 5-7 perc. Só, bors, megszórjuk a kurkuma, s meggyötört 5 perc. Akkor a rizst enni.

Ilyen receptek az egészséges táplálkozás nem csak elősegíti a fogyás, de szintén javítja az emésztést.

Megfelelő nassolás

Ételek megfelelő táplálkozás különösen fontos a fogyás. A kívánt eredmény eléréséhez fontos, hogy meg lehet unni, de nem sokat eszik.

Snack elősegíti az energia pótlása, valamint hatékony működését az agy, szóval nem lesz könnyű, egészséges, kiadós.

Egy könnyű uzsonna a fogyás ideális:

  • friss gyümölcs/zöldség;
  • nem édesített joghurtot, vagy kefirt;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • szárított gyümölcsök;
  • egy marék dió (pisztácia, kesudió, mogyoró, stb.);
  • bár a természetes összetevők (szárított gyümölcs, lakk, stb.);
  • minőségi étcsokoládé, zöld tea.

Mik az eredmények?

A megfelelő táplálkozás, aktív testmozgás lehetővé teszi, hogy elérjék a hatékony fogyás.

Az egészséges táplálkozás, fogyás, kiegyensúlyozott menü, amely képes megfiatalítani egy nő testét, hogy karcsú, vonzó.

Az eredményeket az emberek, akik sikeresen fogyni a megfelelő diéta, egyszerűen lenyűgöző.

Megfelelő táplálkozás, a jó egészség minden ember. Elősegíti a testsúly csökkentését, valamint a testzsír csökkenése. Amikor az egészséges étrend súly stabiliziruemost, majd visszatér a normális kerékvágásba.

14.05.2020