Fogyás otthon: hatékony módszerek nőknek és férfiaknak

Kiegyensúlyozott táplálkozás, hatékony erőgyakorlatok, kozmetikai eljárások segítenek az otthoni fogyásban. A fogyás módszerének megválasztása közvetlenül a kitűzött céloktól függ. A csípőn és a hasráncokon a Shar Pei-hez hasonló extra hangerő megnehezíti a szexi megjelenést. Az egészségtelen ételek kizárása az étrendből, az étlap fehérjékkel való telítettsége és a rendszeres testtisztítás az alapja a kívánt testformák elérésének.

Hogyan lehet fogyni otthon

Konzultáció táplálkozási szakemberrel, egyéni táplálkozási menü készítése és szalonfürdő kezelések drága lehetőségek egy fogyókúrás programhoz. Alternatív megoldásként a hatékony otthoni fogyásnak létjogosultsága van. Miután tanulmányozta a test fiziológiai jellemzőit, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód elveit követve, nem lesz nehéz otthon fogyni.

Fogyás szabályai

Az emberi anatómia rövid bemutatása megismeri az elhízás mechanizmusát és helyes következtetéseket von le. Három liter emberi vér 3 g glükózt tartalmaz. Ha mennyisége eléri a 15 g-ot, akkor ez halálos dózis lesz, feltéve, hogy a hasnyálmirigy inzulintermelése leáll. A fehérje hormon átirányítja a felesleges glükózt a májba, az izomba vagy a zsírszövetbe. Az ülő életmód, miközben lefogy, megakadályozza a glükóz égését. Ennek eredményeként zsírzá alakul.

Pierre Ducan táplálkozási szakember elmélete bemutatja az otthoni fogyás néhány alapvető szabályát:

  • egészséges táplálkozás;
  • aktív életmód;
  • a folyadékbevitel egyensúlya;
  • a test erőforrásainak helyreállítása.

Hogyan kell enni a fogyáshoz

táplálkozási irányelvek a fogyáshoz

A brit királyi család táplálkozási szakértője és Pierre Dukan francia elnök ragaszkodik ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend az otthoni fogyás érdekében nem igényli az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának szigorú kiszámítását. A titok a test energiafogyasztásában rejlik asszimilációjuk során. 100 kcal zsír és szénhidrát feldolgozása 3 kcal-t fog felemészteni. 100 kcal fehérjetartalmú ételek asszimilálásához a testnek 30 kcal-ra van szüksége. Ez a tény az alapja, amelyre sok étrend épül.

Hasznos termékek

Pamela Peak, MD, felsorolja az egészséges ételek listáját a nők számára a fogyás érdekében. Fő céljuk az energiamérleg fenntartása, a test öregedési folyamatának lelassítása, a karcsú alkat megszerzése és fenntartása. Az egészséges heti étrendnek tartalmaznia kell a következő anyagokban gazdag ételeket:

  • kalcium - alacsony zsírtartalmú túró, fermentált tejtermékek 1, 5–2, 5% zsír, gallérzöld, brokkoli;
  • omega-3 és omega-6 - hal és tenger gyümölcsei;
  • fehérje - tojás, csirkemell, pulyka, atlanti hering;
  • C-vitamin - citrusfélék, kivi, zöld és piros paprika, spenót;
  • rost - gabonafélék, rizs, korpapehely.

Kalória és adagméret

A zsír, fehérje és szénhidrát kiegyensúlyozott étrendje a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni otthon. Az étrend összeállításakor figyelembe kell venni az elfogyasztott kalóriák és a test energiafogyasztásának arányát asszimilációjukhoz. Előnyben kell részesíteni a fehérje ételeket, amelyek feldolgozásához a szervezet az összes "felszívódott" kalória 30% -át elfogyasztja.

Az étel optimális részének meghatározásakor a fő szerepet az ököl és a tenyér kapja, amelyek mérési egységként szolgálnak. Azon tény alapján, hogy az ember gyomrának két ökölnek felel meg, a táplálkozási szakemberek nem javasolják ennél a normánál többet enni. Az otthoni fogyás során fontos betartani az elfogyasztott ételek mennyiségének meghatározására vonatkozó szabályokat, amelyek az ételtől függenek:

  • hús - 1 pálma;
  • zöldségfélék - 2 ököl;
  • gyümölcs - 1 ököl;
  • gabonafélék és bab - 1 ököl;
  • tejtermékek 1, 5-2% zsír - 1 tenyér.

Étkezési gyakoriság

étkezés gyakorisága fogyáshoz

Az orvostudomány kandidátusa a frakcionált táplálást javasolja a "tápláló harmónia" módszer alapjaként. Az optimális súly elérése érdekében az étkezések gyakoriságának napi 5-6 alkalommal kell lennie. A dietetikus különös hangsúlyt fektet az étkezés gyakoriságára a fogyás során - 2-2, 5 óránként. A fő szabály nem a túlevés, az éhezés, a szomjoltás és a stressz megtapasztalása. Nagy jelentőséget kell tulajdonítani a reggelinek. A reggeli intenzív anyagcsere segít megelőzni a testzsír felhalmozódását.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Az otthoni fogyás kérdése, amelyet minden nő feltesz szülés után, hormonális egyensúlyhiány idején, vagy egyszerűen hajlamos a túlsúlyra (például genetikai hajlammal). Az étrendi fegyelem szigorú betartása, az intenzív fizikai aktivitás és a vas motiváció megtérül. A helyes mentális hozzáállást a szándék és a cél kialakításával érik el. Például a fogyás elősegíti az egészség javulását, az 5 kiló megszabadulása pedig esélyt ad arra, hogy vékony farmerben mutogassa magát.

Expressz étrend

A legtöbb expressz fogyókúrás módszer számos mono-étrendre vonatkozik, egy termék használatán alapulva. Számos variációjuk közül a leghatékonyabbak:

  • Kefir.A menü napi 1, 5 liter zsírszegény kefir felhasználását feltételezi (egy pohár 2-3 óránként).
  • Hajdina.A diéta öt napja lehetővé teszi, hogy 3-5 kg-mal fogyjon. A gabonaféléket egy éjszakán át meg kell párolni. Naponta 1 pohár hajdina fogyasztható.
  • Csirke.Az étrendet az arány határozza meg - 50% főtt csirkemell / 50% zöldség és gyümölcs.
  • Túró.A menü összeállítása a következő séma szerint történik: 400 g alacsony zsírtartalmú túró + 2 evőkanál. l. korpa + 0, 5 liter zsírszegény kefir vagy natúr joghurt.

Böjt napok

Ha túlsúlyos, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy böjtölő napokat vegyenek igénybe. A táplálkozás radikális korlátozása elősegíti az anyagcserét, javítja az emésztést, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. A keleti orvostudomány javasolja a böjt napjának kombinálását a test és beöntés tisztításával. A merev mini-diéta időszakát az epe stagnálása kíséri a májban. Fogyáskor rendkívül fontos, hogy éhgyomorra 1 evőkanál fogyasszon. l. olivaolaj. Cserélje ki a teát a choleretic gyógynövénygyűjtemény infúziójával.

Az alma alapú kirakodási menü hatékony. Fogyáskor napi ütemük legfeljebb 1, 5 kg lehet. Ennek az adagnak egyharmadát sült almának kell lennie. Gazdagok pektinben, egy adszorbensben, amely segíti a szervezet méregtelenítését. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba annak érdekében, hogy kizárjuk az inzulin kontrollálatlan kiáramlását a vérbe, ami az úgynevezett "ingahatást" váltja ki.

Böjt

a böjt az otthoni fogyás egyik módja

Megkímélő rendszer az, hogy 3–7 napig kerüljük a szilárd táplálék fogyasztását. Mielőtt a testet koplalásnak vetnék alá, konzultálni kell egy terapeutával. A "Zöldek az életért" program népszerű. Az éhezési rendszer zöld koktélok használatán alapul, amelyek tökéletesen telítik a testet tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A "zöld" ital elkészítésének receptje a zöldek és gyümölcsök mennyiségének 4: 6 arányú alapja.

Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül

A gyors fogyáshoz az erőnléti oktatók kardióval végzett erőnléti edzéseket javasolnak. A kardio csoport magában foglalja a futást, a kerékpározást, az úszást és az aerobikot. Segítenek a zsírégetésben, de a legfontosabb tudni, mikor kell abbahagyni. Az intenzív kardio felhasználja az izomszövetet, ezért be kell tartani a kiegyensúlyozott étrendet, és ellenőrizni kell az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Az erőterhelések magukban foglalják az izmokat, tónusba hozzák őket. A legjobb megoldás az, ha 10 perc kardiózást váltogatunk erősítő gyakorlatokkal, nem minden izomcsoport időközönként.

Gyakorlat

Minden étrendet fizikai aktivitással kell kísérni. A sajtó lengése, guggolás, láblengés a legjobban az ábrán jelenik meg. A táncos aerobik jól bevált. A koreográfia a samba, a mamba, a salsa vagy a rumba elemeivel "kiélezi" a test megkönnyebbülését, növeli a szívizom állóképességét és javítja a testtartást.

Fitneszszakértő, Denise Austin gyors fogyás technikája minden izomcsoportot megcéloz, hogy eltávolítsa a zsírt a fenékről, a combról, a hasról és a karokról. A program két szakaszból áll, mindegyik 25 perc hosszú. Az első edzés a tánc, az aerobik és a kickbox kombinációja az anyagcsere fokozása érdekében. A második rész a súlyzókkal végzett gyakorlatok álló helyzetben, amelyek rugalmassá és fitté teszik a testet.

Népi gyógymódok

A természetes eredetű összetevőknek köszönhetően a gyógynövényes főzetek és infúziók tisztítják a testet, elősegítik a méregtelenítést, felgyorsítják az alapanyagcserét és normalizálják a gyomor-bél traktus működését. A nyírfa rügyek, a kamilla virágok, az orbáncfű és az immortelle gyógynövény infúziója lebontja a zsírt és javítja az általános közérzetet. A főzéshez az összes hozzávalót ugyanolyan arányban használja, 25 g / 0, 5 l víz. Igyon gyógyteát reggel és este egy pohárban, 1 evőkanál méz hozzáadásával.

További súlycsökkenési módszerek a nők számára

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a fogyás során további módszereket kell igénybe vennie, beleértve a kozmetikai eljárásokat és a fogyás speciális készítményeit. A saját fürdőjében található biztonságos fürdőtől eltérően a karcsúsító elixírnek mellékhatásai lehetnek. A gyógyszerek és étrend-kiegészítők szedése előtt konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.

Kozmetikai eljárások

karcsúsító kozmetikai kezelések

A fogyás legfontosabb 3 szépségápolási kezelése a mézpakolást az élelmiszer-film alatt helyezi el. Fokozza az immunrendszert, aktiválja a lipolízist (segíti a zsírégetést), normalizálja az anyagcsere folyamatait a szubkután zsírban és megszünteti a duzzanatot. Forró fürdő tengeri sóval a fogyáshoz a cellulit ellensége. Az illóolajokkal végzett gőzölési eljárás tonizálja, fiatalítja és kisimítja a bőrt. Az önmasszázs a zsírrétegre hat, megszünteti a "narancshéjat".

Fehérje turmixok

A súlycsökkentő fehérje turmix fő összetevője a fehérje, amely segít az izomtömeg helyreállításában és fenntartásában. Összetett fehérje ital elkészítéséhez a következőkre lesz szükség:

  • sovány tej - 250 ml;
  • könnyű ricotta sajt - 100 ml;
  • természetes joghurt - 70 ml;
  • gyümölcs vagy bogyó
  • lenmag vagy olívaolaj - 2 evőkanáll.

Hatékony gyógyszerek

Folyamatos próbálkozásaik során, hogy otthon vékony sziluettet találjanak, a nők többsége csodaszert keres fogyáshoz. A fogyókúrás gyógyszerek piaca különféle kiegészítőket kínál, többek között:

  • Az étvágy csökkentésére- szibutramin alapú készítmények. A mellékhatások közé tartozik az ingerlékenység, a csökkent szellemi teljesítmény és a csökkent vérnyomás.
  • Energiafelhasználás stimulálása- koffein, ginzeng, commiphora természetes forrásai. A zsírégetés hátterében azonban megzavarják az alvást, éles erekgörcsöket és vérrögképződést okoznak bennük.
  • Lassítja a tápanyagok felszívódását- a kitozán alapú készítmények, amelyek fogyással kombinálva erjedést és gázképződést okozhatnak a szervezetben.

Hogyan lehet fogyni egy férfi számára

A férfi elhízás leküzdése érdekében a táplálkozási szakemberek és a fitnesz oktatók tanácsot adnak a kiegyensúlyozott étrendre. A korlátozott kalóriatartalmú étrend egyszeri hatás. Annak érdekében, hogy a túlsúlytól végleg elbúcsúzzon, a férfiaknak át kell alakítaniuk étrendjüket, miközben lefogynak, törölve belőle a sült ételeket, sört, alkoholt, cukrászdát és félkész termékeket. Előnyben kell részesíteni a sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyógynövényeket. Az egészséges étrendet kombinálni kell a kardióval és az erőnléti edzéssel, intervallumú kerékpáros rend szerint.