Hogyan lehet fogyni a jógával

A jóga a stabil és egészséges fogyás módszere, nem pedig a rendszeres erősítő gyakorlatok, kimerítő étrendekkel párosulva. Kezdve gyakorolni a jógát, nem csak plusz kilókat fogyhat, hanem teljesen megváltoztathatja életszemléletét, feladva a rossz szokásokat.

A jóga az egészséges és stabil fogyás módszere

A jóga alapvető szabályai

A tanulmányok aktív megkezdéséhez először ismernie kell néhány pontot:

  • A jógaórák helyettesíthetik a testmozgást, de ha reggel nem talál időt, áthelyezheti őket például estére, 19. 00 és 20. 00 óra között. A lényeg az, hogy ha a lehető legrövidebb időn belül jó adatokat szeretne elérni, akkor minden nap gyakorolnia kell.
  • Amikor a lányoknak az első 3 napban menstruációja van, tanácsos abbahagyni a testmozgást. És a jövőben legalább folytassa a programot (csavarás és bonyolult ászanák nélkül). Már a "napok" végén visszatérhet a pályára.
  • A pózokat a legkényelmesebb ruházatban kell végrehajtani. Ha a fitneszhez leggyakrabban szorosan illeszkedő ruházatra van szüksége, akkor itt teljesen "szabad repülés" lehet, sportruhát vagy bármilyen könnyű kötött ruhát választhat.
  • A jógában lévő cipők és tornacipők nem megfelelőek, mivel az órák célja a lábfejlődés fejlesztése és a lábak erejének érzése a lábujjaktól a lábujjakig. Tehát mezítláb zokniban.
  • A jógában szinte nincs speciális felszerelés az órákra. Általában szőnyegre vagy jógaszőnyegre, támasztó blokkra és hevederre lesz szüksége. Ez utóbbi tételekre a kezdőknél van szükség.
  • A fából készült „téglák” formájú támogató blokkokra (leggyakrabban) szükség van az összetett ászanák elvégzéséhez, hogy ne sérüljenek meg, és a derék alsó részének rugalmasságának hiányában fokozatosan „lépjen be” az ászanába - először a blokkokra támaszkodva, majd lefelé haladva. lent.
  • Övre van szükség, ha nincs szükség nyújtásra, és az ászanák elvégzéséhez szükség van a karok és a lábak kíméletes nyújtására.
A jóga alapszabályai

Jóga a has fogyókúrájához

Szinte minden nő gyomorban szenved - vagy túl kerek, vagy a szenvedést a szülés utáni bőr megereszkedése okozza. A jógában minden problémára van megoldás, ráadásul ha rendszeresen sportol, akkor az eredmény egy hét múlva érezhető lesz.

A gyakorlatok elvégzése előtt fel kell melegíteni a testet az új terhelésekre. Minden helyzetet legalább egy percig rögzíteni kell, végezzen 2 megközelítést.

Maximum Stretch Pose vagy Uttanasana

Az ideális gyakorlat, amely kifejezetten a hasizmok számára működik:

  1. Pontosan állva, amikor belélegzik, emelje fel a karjait, nyújtja a gerincet, és kilégzéssel óvatosan engedje le a lábát, mintha téglalapra hajtaná.
  2. Érezze az egész testet, nyomja meg (be kell húzni a gyomrot) és rögzítse a helyzetet.
  3. A pózból való kilépéshez lélegezzen be, és lassan emelkedjen az eredeti helyzetbe, de most már lehúzott kézzel.

Hajópóz

Gyakorlat, amely közvetlenül aktív hasi zsírégetőként működik. Ezenkívül egy ászana elvégzésével az egész testet megszólaltatja:

  1. Üljön le a szőnyegen térdre hajló lábakkal.
  2. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza hátát egyenesen hátrafelé, körülbelül 60 fokkal. Ha önállóan hajtja végre a gyakorlatot, akkor jobb, ha a tükör előtt irányítja magát, hogy a háta ne kerekedjék ki az ászana során.
  3. Kilégzéskor emelje fel a lábait a padlóról, és lassan kiegyenesedjen, amíg a lábujjai a szemmagasságban vannak. A kezeket a padlóval párhuzamosan kell kinyújtani, és rögzíteni kell a helyzetet.

Alkalmazotti póz vagy alsó támogatás

Asana, amely segít aktiválni a test összes kulcsát a derék területén található zsírlerakódások elleni küzdelemben. Ez javítja a testtartást, és erősíti a karok és lábak izmait:

  1. Feküdj hasra, készülj fel a kezeddel a támogatásra.
  2. Kilégzés közben lassan emelkedj fel, a tenyereden és a lábujjaidon támaszkodva. Ebben az esetben a kezeknek, az ujjaknak és a tenyérnek szilárdan meg kell tartania a testét, vagyis a lehető legnagyobb mértékben "be kell nyomni" a padlóba (szőnyegbe).
  3. Javítsa ki a helyzetet.
  4. Jöjjön ki simán az ászanából, nem az ereje végén, hanem érezheti a sajtó jelentős munkáját. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki - pihenjen pár percig.
Lefelé kutya póz

Lefelé kutyák

Ez az ászana aktiválja a hasizmaidat:

  1. Kilégzéskor álljon fel egyenesen és lassan, engedje le magát, hangsúlyozva a kezét.
  2. Széttárja ujjait, támaszkodjon rájuk és a tenyerére, háromszöget képezve ebben a pózban.
  3. A hasizmait be kell húzni, a hátát a lehető legegyenesebbnek kell lennie: ebben a helyzetben különösen kellemes feszültség jelentkezik a vállakban, a lapockákban és a hasban.
  4. Jöjjön ki a pózból, tenyereit simán mozgatva a lábai felé. Lassan emelkedjen, először 90 fokos szöget képezzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Locust Pose

A sajtó, a hátizmok, a comb hátsó részének kiváló "vizsgálata":

  1. Feküdjön hasra, nyújtsa vissza a karjait, és nyomja be a zárba (vagy a padlóval párhuzamosan tarthatja őket).
  2. Nyújtsd hátra és karjaidat felfelé. A kezdők a falakat támaszként használhatják, hogy a lábukat a lehető legmagasabbra emeljék.
  3. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a feneket össze kell szorítani, a nyak nem erőlködik, és ami a legfontosabb: a sajtóban, a hátban, a karokban és a lábakban lévő feszültség.
  4. Abban a pillanatban, hogy elérje képességeinek "apogeijét", álljon meg egy percet, és lazítson, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Íj póz

Kiválóan működik hasizom, combizom és farizom esetén:

  1. Feküdj hasra, lazíts.
  2. Helyezze tenyerét a bokája köré, és nyújtsa ki a lehető legnagyobb mértékben. Érezze a has, a kar, a láb és a comb feszültségét.
  3. Rögzítse a helyzetet egy percig, és ismételje meg háromszor 10 másodperces szünettel.

Cobra Pose

Ez a szakasz nagyszerű az ászanák után, valamint a hát és a hasizmok megerősítésére. Hasra fekve emeld fel magad a karodra (a kezeidnek a vállad alatt kell lennie), és nyújtózkodj fel.

Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy ne dobja vissza a fejét túlságosan, és ne nyújtsa túl a hát alsó részét. Fel kell néznie és éreznie kell a nyújtást, mivel ez a testtartás gyakran végleges - pihentető.

A helyzet 30 másodperctől 1 percig rögzíthető, és 5 másodperces szünettel háromszor megismételhető.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával eltávolíthatja a felesleges zsírt a hasból és az oldalról, de a jóga nem korlátozódik erre - ez univerzális, mivel szinte minden gyakorlatban nemcsak a hasizmok, hanem a lábak, a karok vagy a hát is részt vesz, ami lehetővé teszivigye testét plasztikus, rugalmas állapotba.

Nyújtsd ki a lábadat és a csípődet jógával

Bármely nő megpróbálja nemcsak csökkenteni a comb térfogatát, hanem küzdeni kell a comb belső oldalának problémáival is, amelyek fejlődés nélkül nagyon gyorsan petyhüdtek, narancsbőr vagy „fülek” jelennek meg. A következő jóga-ászanák megoldják ezeket a problémákat azáltal, hogy a csípőt feszessé és rugalmassá teszik.

Elnöki póz

Asana, amely aktívan működik a fenék és a láb izmaival, és aktívan nyújtja a hátsó izmokat:

  1. Helyezze össze a lábát.
  2. Belégzéskor emelje fel a karját, és hajtsa össze a tenyerét.
  3. Kezdje lassan guggolni, amikor kilégzi. Emlékeztetnie kell magát egy rugóra, amely összeszedett.
  4. Lassan nyújtózkodik, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
Szék póz

Nem kell rázni a lábad - 30 másodperc alatt végezheted el a gyakorlatot 3 sorozatban. Tehát nagyban hozzájárul a gyönyörű combvonal kialakulásához és a kalóriák elégetéséhez.

A jógában a lényeg a kikapcsolódás. Amikor a gyakorlat során egy percig egyenletesen lélegezhet, ez azt jelenti, hogy izmai már rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, és hamarosan meglátja az eredményt!

Hídpóz

Ideális a szék testtartásának követésére:

  1. Feküdj a földön és lazíts.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a medence mellé.
  3. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét a padlóról úgy, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be. A feneket be kell húzni, csakúgy, mint a hasizmait, és a karok és a nyak nem lehetnek feszültek, a vállakat és a fejet támogatni kell.
  4. Zárja le a helyzetet egy percre.
  5. Engedje le a csípőjét a padlóra, majd a lábait.

Lefelé változó elemű kutyák

Az ászanákat gyakran kiegészítik vagy bonyolítják. Ez csak a "kutya" bonyolult változata, mivel itt aktiválják a lábizmok munkáját:

  1. Hozzon létre egy "háromszöget" a testével, egy "kutya képpel lefelé" pózba kerülve: kilégzéskor az egyik oldalon támaszkodjon a kezére (és nemcsak a tenyér támasztja alá, hanem az ujjai is), a másik oldalon - a lábujjaira. . .
  2. A kilégzési helyzet rögzítése után először az egyik, majd a másik lábát emelje fel. Rögzítse az egyes lábemeléseket legalább 15 másodpercig.

Harcos póz

Az asanának sokféle értelmezése van. A következő az egész testet "szivattyúzza", és a derekán is a lehető legjobban működik:

  1. Álljon fel egyenesen, és maximálisan hajtson a jobb lábára. Ebben az esetben mindkét lábnak stabilnak kell lennie - éreznie kell a lábakat és a lábujjakat.
  2. Amint megérted, hogy egyenesen állsz, rögzítsd a helyzetet, és kilégzéskor emeld fel a karjaidat, összecsukva a tenyerét.
  3. Nyújtsd ki - a gyomrot be kell húzni, az izmok megfeszülnek.
  4. Amikor elhagyja az ászanát, engedje le a karjait, igazítsa ki támasztólábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Harcos póz

Istennő póz

Maximalizálja combjainak és zsírégetésének szépségét ezen a területen:

  1. Nyújtsa szét a lábát úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval, a térde pedig közvetlenül a bokája felett legyen.
  2. A karoknak a könyöknél 90 fokosnak kell lenniük, a tenyérnek nyitottnak és felfelé mutatónak kell lennie.
  3. Javítsa meg a helyzetet és érezze, hogy a lábak feszültsége eloszlik az egész testben, a gyomor behúzódik.
  4. Maradjon a pózban 30 másodperctől egy percig, majd egyenesítse meg a lábát, és összehozza őket.

Sas Harcos 3 póz

A gyakorlat elvégzéséhez stabilitásra van szükség a lábadban. A póz jól működik a láb és a comb izmainak. Ezért, ha kezdő jógi vagy, akkor miután erősödtél a lábadon és a lábujjaidon, el kell sajátítanod ezt a gyakorlatot, mivel kiváló zsírégető:

  1. A szőnyegen állva hajoljon előre 90 fokos szögben.
  2. Fonja össze karjait.
  3. Lassan emelje fel először az egyik lábát, és rögzítse a helyzetet legalább 15 másodpercig, majd a másik lábát a zárral.
  4. Nyújtson magának 5 másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatokat még 2 alkalommal.

Alternatív megoldásként használhatja a láb fogyókúrás étrendjét, valamint az erősítő edzéseket is. Egy ilyen integrált megközelítés elősegíti a női lábak harmóniájának gyors elérését.

Gyakorlatok Denise Austinnal

Denise Austin kidolgozta a jógával történő fogyás szerzőjének módszerét, amely hibátlanul működik. És nemcsak a fogyásban segít, hanem a test megújításának eredményéért is.

4 részből áll Denise edzésprogramja:

  1. Jóga gyakorlatok összessége, amelyek célja a felesleges kilók elégetése és a gyomor-bél traktus wellness-eljárásának lebonyolítása.
  2. A láb, a csípő és a fenék izmainak kidolgozása. A testmozgás megerősíti problémás területeit és kiszorítja a narancsbőrt.
  3. A hasi izmokkal végzett munka nehéz terület, és Denise a fitballt használja a leghatékonyabbnak (lásd még a fitballról szóló gyakorlatokat).
  4. Végső lazítás. Az edzés során elindított összes folyamatot meg kell szilárdítani, és az izmoknak megérdemelt pihenést kell biztosítani.

Az erőjóga és a fitnesz gyakorlatok kombinálása nyerő lehetőség a gyors fogyáshoz és a test jó állapotának megőrzéséhez. Hetente háromszor kell elvégezni ezt az edzést a "hatás" fenntartása érdekében, és a felesleges kilók aktív leküzdése érdekében növelheti a számukat, és minden másnap megteheti.

Egy ilyen fogyókúrás program egy órát vesz igénybe, és az ászanák pontos ütése kijavítja az alakot, és a lehető legrövidebb időn belül tökéletesíti.

A jóga nemcsak a kikapcsolódás és az önmagad elfogadásának a módja, hanem lehetőség arra is, hogy tested eredeti formájában megmaradjon, anélkül, hogy további fizikai edzőeszközökhöz kellene folyamodnod. Minden nap 30-60 percet szánva otthon garantálhatja magának a tökéletes formát.