Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt

hetente 5 kilogrammal történő fogyás módjaiAz

expressz étrendek olyan technikákat kínálnak, amelyekkel 7 nap alatt 10-15 kg-mal lehet csökkenteni a súlyt. Ilyen hatást a fiziológiai norma keretein belül lehetetlen elérni, heti 5 kg maximális fogyás lehetséges.

Ugyanakkor a testtömeg-indexnek magasnak kell lennie, a közepes és alacsony BMI-vel rendelkező emberek lassan fogynak. A fogyáshoz speciális táplálkozási szabályokat kell betartania, ne ragaszkodjon az éhezéshez.

A testmozgás hozzájárul az étrend hatékonyabbá tételéhez, mivel felgyorsítja az anyagcserét.

Mennyit fogyhat

A táplálkozási szakemberek a hónap folyamán fogyást javasolnak. 7 napon belül az esetek 90% -ában a felesleges folyadék, élelmiszer-hulladék és méreganyagok távoznak a szervezetből.

Az emésztési folyamat normalizálódik, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ennek eredményeként a test akár 2-3 kg-ot is lead. Az étrend 2. hetében megfigyelhető a zsírtömegek felszíni rétegeinek megosztása, ami miatt az ember 1, 5-2 kg-ot fogy.

Ha kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást követ, a zsír nagy része 3 héten belül elkezd bomlani, a súlycsökkenés legfeljebb 2–4 kg.

Van-e egy diéta

Ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon az új étrendhez és elkezdje lebontani a zsírlerakódásokat, meg kell választani a fogyás megfelelő módját. Olyan étrendet kell választani, amely nem károsítja az egészségét, és lehetővé teszi a kapott eredmény hosszú ideig történő fenntartását. A súlycsökkenés háromféleképpen érhető el:

  1. Használjon mono-diétát, amely heti 1 termék fogyasztását foglalja magában: párolt hajdina, kefir vagy alma.
  2. Alacsony kalóriatartalmú étrend betartása: koplalás, kifejezett fogyás.
  3. A biokémiai folyamatok gyorsulása. Fehérjetartalmú ételeket használnak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A fehérjék segítenek megelőzni a súlycsökkenéssel kezdődő izomlebontást.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a fogyást szigorú diéta mellett. Ilyen körülmények között a test megszabadul a folyadék feleslegétől, az emésztetlen ételmaradékoktól és más méreganyagoktól, ami az első 3 nap során 2-3 kg-mal súlycsökkenést okoz.

72 óra elteltével a fogyás nem folytatódik, krónikus fáradtság alakul ki, az illetőnek nincs ereje fizikai cselekedetek végrehajtására. Ennek eredményeként a vázizmok hasadása kompenzálni kezdi az energiaköltségeket. A testzsírt utoljára használják a túlélés fő stratégiai tartalékaként.

Ezért a fogyás során jelentkező kellemetlen következmények elkerülése érdekében ki kell egyensúlyoznia az étrendet, nem szabad zsíros ételeket fogyasztania és nem kell éhesnek lennie. Ha a túlsúly meghaladja a 30 kg-ot, konzultálni kell orvosával és táplálkozási korrekcióra van szükség táplálkozási szakember segítségével.

Leggyorsabb diéták

A leggyorsabb fogyást a testet tisztító és az anyagcserét stabilizáló módszerek biztosítják:

  1. Hajdina. Naponta legfeljebb 500 g párolt gabonafélét kell megenni zöldségekkel és sovány hússal kombinálva.
  2. Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi a fogyást alacsony kalóriatartalmú étrenden. Ebben az esetben hús és tojás használata megengedett az izomtömeg lebomlásának megakadályozása érdekében.
  3. Kefir diéta. Naponta legfeljebb 1, 5 liter erjesztett tej italt kell meginni.
  4. Víz almával.

Tilos mono-diétákat használni 7 napig. Ezért ezeket a fogyás módszereket könnyű étrenden hajtják végre, amely lehetővé teszi, hogy ne csak olyan termékeket fogyasszon, mint a hajdina, a kefir vagy az alma, hanem más diétás ételeket is.

Menü

Az étrendi menüt függetlenül kell összeállítani a preferenciák és a célok alapján. Hozzávetőleges napi étrend:

  • reggelire 200 g zsírszegény túrós masszát kell megenni bogyókkal vagy apróra vágott gyümölcsökkel, 1 grapefruitot, inni teát;
  • ebéd előtt
  • snack - édes-savanyú alma;
  • Ebédidőben
  • főzhet párolt halfilét vagy sovány marhahúst, leveles salátát;
  • főzzön egy tojást délutáni uzsonnára, fogyasszon narancsot;
  • vacsorára, igyon kefirt és fogyasszon zöldséglevest.

Megfelelő táplálkozási és ivási rendszer

Ha sokáig nem tud fogyni, akkor felül kell vizsgálnia az étrend kalóriatartalmát és annak tartalmát. A fogyókúrák és a hatékony edzés előtt egy hónappal a következő ételeket ki kell zárni az étrendből, és korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, legfeljebb 30 nap alatt kétszer:

  • zsíros, sült, fűszeres, pácolt, füstölt étel;
  • liszt és édesipari termékek;
  • finomított cukor és más édesítőszerek;
  • só;
  • étvágygerjesztő fűszerek;
  • tartósítószerek;
  • alkohol, cukros és szénsavas italok.

Az ilyen ételek folyadékretenciót okoznak, megzavarják az anyagcserét és az étel emésztésének folyamatát. A növényi rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök, valamint a fehérjékben gazdag húskészítmények segítenek a cél elérésében.

Ha egy hét alatt le kell fogynia, a napi kalória számát 500-800 kcal-ra kell csökkenteni. Ugyanakkor a szigorú étrend befejezése után az étrend teljes energiaértékét fokozatosan növelni kell, napi 200 kcal hozzáadásával.

A fogyás első hetében a felesleges vizet a megfelelő ivási rend szerint távolíthatja el a testből. Ehhez körülbelül 1, 5-2 liter folyadékot kell elfogyasztania naponta:

  • 1 pohár vizet éhgyomorra ébredés után azonnal;
  • 250 ml ásványvíz étkezés előtt 30 perccel;
  • A víz következő adagolása étkezés után 40 perccel megengedett.

Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az ivási rend normalizálja az egyes szervezetek víz-elektrolit egyensúlyát és felgyorsítja az általános anyagcsere folyamatait.

Rendszeres testmozgás

A zsírt csak fizikai aktivitás szerint bontják fel. A diétaterápia hátterében a fizikai inaktivitás vagy a mozgásszegény életmód nem segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Fontos megjegyezni, hogy a zsír felhalmozódása a bőr alatti szövetekben egy belső energiaraktár, amelyet a test kritikus esetekre szintetizált. Rendszeres testmozgás segítségével lehet majd helyrehozni a helyzetet.

A fogyáshoz nem kell minden nap keményen dolgoznia több órán keresztül. Ez a megközelítés csak kimeríti a testet. Kívánt esetben minden reggel szabad edzeni az izomtónus növelése érdekében.

Az intenzív testmozgásnak heti 3-4 alkalommal, 40 percig kell biztosítania a testet. A zsírégető hatás aerob edzéssel érhető el.

Kozmetikai eljárások

A fogyás egyik módja a kozmetikai szalonokban ajánlott olyan kezelési eljárások alkalmazása, amelyek segítenek csökkenteni a bőrre gyakorolt ​​negatív hatásokat fogyás közben:

  1. Pakolások. Az eljárás a szubkután zsír hőmérsékletének emelésén és a verejtékmirigyek munkájának stimulálásán alapul. A felesleges folyadékon keresztül felesleges víz és toxinok szabadulnak fel. Fokozott a helyi vérkeringés, amely lehetővé teszi a zsírégetés folyamatának elindítását.
  2. Pressoterápiás készülék. Porszívózás a problémás területeken.
  3. Modellező masszázs. A szakember a kéz segítségével korrigálja a szubkután zsírréteget.
  4. Endermolift. Kombinálja a nyomásterápiát és a rezgésnek való kitettséget a problémás területen.
  5. Intralipoterápia. A zsíros lerakódások műtét nélküli eltávolítása akkor fordul elő, amikor injekciót adnak gyógyszerrel.
  6. Masszázs a szövetek táplálásához. A narancsbőr elleni küzdelemre és a bőr helyreállítására használják.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni tinédzser diéta nélkül

Serdülőkorban fontos hormonális változások és a test intenzív fejlődése következik be, ezért ebben az időszakban szigorúan tilos korlátozni a táplálkozást. A szervezetnek vitaminok, nyomelemek és tápanyagok teljes spektrumára van szüksége. Ha szükséges, megszabadulhat a túlsúlytól az alábbi szabályok betartásával:

  1. Gyümölcsös gyümölcsöket, bogyókat, friss zöldségeket fogyasztanak. A diéta alatt saláták készítése ajánlott citromlé vagy olívaolaj hozzáadásával. A megfelelő leveseket főzheti, és nem növényi alapon.
  2. A félkésztermékeket, cukrászsüteményeket és egyéb péksüteményeket zárja ki a főételből. A fehér kenyeret rozs vagy teljes kiőrlésű liszttel kell helyettesíteni. Zsíros ételeket fogyasztani káros.
  3. Az étkezésnek részlegesnek kell lennie: napi 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.
  4. Gyakorolni kell.
  5. Egy hónapon belül az anyagcserének normalizálódnia kell, a túlsúly pedig megszűnik. Ha ezek az ajánlások nem segítenek, és az elhízás megkezdődött, endokrinológus vizsgálata szükséges a hormonális betegségek azonosításához.

12 tipp, hogy motiváld magad a fogyásra

A test lassan fogy, ezért nehéz betartani a napi 1500 kalóriát és korlátozni a zsíros ételek fogyasztását. Folyamatosan motiválnia kell magát az eredmény elérésére, nemcsak pszichológiailag, hanem gyakorlati ajánlások segítségével is:

  1. Vásárolja meg a legkevesebb feldolgozott élelmiszert: tojást, természetes tejtermékeket, csirkefiléket, zöldségeket.
  2. Meg kell győznöd magadról, hogy az édesség és a cukor káros az alakodra.
  3. Nincs szükség az olaj teljes eltávolítására. Fogyáskor olíva alapú terméket kell használnia. 1 teáskanálaz olajokat ecsettel megkenhetjük vagy zöldségsalátákhoz adhatjuk.
  4. Ha korlátozza a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét, akkor a zsír gyorsabban elmúlik. A fehér rizs és a tészta helyettesíthető a teljes kiőrlésű kenyérrel és a hajdinával.
  5. A korpa fogyasztása hasznos. Adjunk hozzá 1 tk. termék pohár erjesztett tejitalonként vagy 200 g saláta.
  6. Fűszereket adhat az ételhez, de sót nem.
  7. A zöld tea és a cikória ugyanolyan élénkítő, mint a kávé, és jótékony hatású, az alkohollal ellentétben.
  8. Ha az adag méretét 20% -kal csökkenti, akkor meg kell téveszteni, ha kis tányérokból eszik.
  9. Az étkezés előtt fél órával elfogyasztott pohár víz csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.
  10. A zöldségleves hatékonyabban képes kielégíteni az éhséget.
  11. Az eating adag elfogyasztása után 2-3 percig abba kell hagynia az evést, hogy a teljes gyomor impulzusai eljussanak az agyba.
  12. Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán. Az esetek 65% -ában az ember összekeveri a szomjat az éhséggel.

Dietetikusok és fitneszedzők ajánlásai

A sovány test nemcsak növeli az önbizalmat és javítja a hangulatot, hanem az egészséges test indikátoraként is szolgál. Ezen okok miatt az emberek hajlamosak a fogyásra és az anyagcsere-folyamatok felgyorsítására.

Táplálkozási szakemberek, pszichoterapeuták és oktatók azzal érvelnek, hogy a motiváció önmagában nem elegendő. A testzsír problémájának megoldásához változtatnia kell életmódján. Ha egy hét alatt akár 5 kg-ot is lefogy, figyelembe kell vennie a szakértők ajánlásait:

  1. Nem hajlandó enni este és éjszaka, vacsorázni 18: 00-ig. Ez a szabály az emésztés sajátosságainak köszönhető, amely körülbelül 5-6 órán át tart. Amikor a melatonin, az alvási hormon termelődik, a belső szervek és rendszerek munkája lassulni kezd, mert csökken a vérkeringés és az oxigénfogyasztás. Ha marhahúst vagy salátát eszik lefekvés előtt, a kapott kalóriákat nem használják fel az energiaköltségek ellensúlyozására. A tápanyagok a testzsír részévé válnak.
  2. Javasoljuk, hogy korlátozza a sült ételek, pékáruk és sütemények fogyasztását. Ha egy személy nem tartja be a diétát, akkor az ilyen ételeket nem szabad kizárni az étrendből. Az edények mikroelemeket tartalmaznak, és magas a kalóriatartalmuk, amely 5-6 órán keresztül energiát képes biztosítani a test számára. Ugyanakkor kerülni kell az üres kalóriát tartalmazó ételeket. Ide tartoznak a chips, a kolbász, a szódavíz és a cukros italok.
  3. Az ivási rendszert nem szabad elhanyagolni. A zsírtömegek lebontásához és a toxinok eltávolításához normál vérkeringésre van szükség. Ha a testet szomjúság gyötri, a vér sűrűsödni kezd, és a szív- és érrendszer funkcionális aktivitása romlik. A lágyrész trofizmusa csökken. A megfelelő víz-só anyagcsere fenntartása érdekében sok vizet kell inni, különösen éhgyomorra a felszívódás javítása érdekében.
  4. Be kell tartani a frakcionált táplálkozás elveit, napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, legfeljebb 200-250 g-ot fogyasztva. Az étrend felosztása növeli a tápanyagok felszívódását, és a gyakori étkezés segít az emésztőrendszer szerveinek állandó hangnemben tartásában.
  5. Meg kell különböztetni az akut éhség érzését és az uzsonnához való hamis igényt. Ez utóbbi instabil pszichés állapotnak köszönhető, vagy a test stresszével jár. Rossz hangulatban vagy érzelmi túlterhelésben az ember ösztönösen vágyik az ételre, hogy biztonságban érezze magát az étel felszívódásának folyamatában. Akut éhségroham esetén minden olyan ételt el szeretne fogyasztani, amelyet korábban nem szeretett vagy közömbös. Az étvágy tompításához enni kell diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt, inni 250 ml folyadékot.
  6. A napi menetrendbe bele kell foglalni a rövid töltési szüneteket is. Könnyű testmozgás végezhető reggel 10-15 percig, éhgyomorra. A torna segít növelni a vázizmok tónusát és végül felébredni. Ezenkívül aktiválódik az anyagcsere, és a testtömeg csökkenése felgyorsul.
  7. Ha valaki úgy dönt, hogy expressz étrendet folytat, akkor olyan fogyás módszert kell választania, amely tartalmazza a kedvenc összetevőket. Nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy káposztát vagy borsot fogyasszon, amelyből a geg reflex kezdődik, vagy éhezzen a morzsán és az ásványvízen. A fogyásnak ez a megközelítése provokálhatja a stressz kialakulását, ami az étrend megzavarásához vagy a túlsúly újbóli hízásához vezethet.
  8. Ha rendszeresen betartja a szakértők ajánlásait, heti 4-5 kg-mal fogyhat. Az eredmény elérése után kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, és feladnia kell a rossz szokásokat.

Lehetséges-e fogyni testmozgással

Ahhoz, hogy 1-2 hét alatt 5 kg-ot fogyjon, össze kell állítania egy edzési ütemtervet. A kardio terhelések az étrendi táplálkozás hátterében fokozzák a zsírégetés folyamatát, míg az erősítő gyakorlatok segítenek növelni az izomtömeget és megkönnyebbülést létrehozni.

Rendszeres testmozgás esetén fontos, hogy ne fogyasszuk el a testet. Az eredmény megőrzése érdekében kozmetikai eljárásokat alkalmazhat.

Hatékony és egyszerű gyakorlatsor

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, össze kell kombinálnia a futás és az úszás kardióját és a nehéz súlyzós edzéseket hetente 3-4 alkalommal. Ezen fizikai tevékenységek mellett otthon a következő komplexumot kell végrehajtania:

  • guggoljon széttárt lábakkal 25-ször;
  • 50-szer lendítse a lábakat és karokat;
  • 100-szor végezzen kötéllel gyakorlatokat;
  • súlyzókkal hajlik 2-szer 25-ször;
  • ne nyeljen le 30-szor;
  • tartsa a Plankot legalább 30 másodpercig;
  • a háton fekvő medence 50-szörös emeléséhez;
  • 30-szor szivattyúzza a sajtót.

A rendszeres edzés segít a heti 4-5 kg-os fogyásban.