Reális egy hónap alatt 10 kg-ot leadni és hogyan kell helyesen csinálni?

Nem vagy elégedett az alakoddal a túlsúly miatt? Szeretne kisebb ruhákat viselni? Ebben nincsenek problémák, mert mindenki fogyhat, a lényeg, hogy ezt a folyamatot komolyan és teljes felelősséggel vegyük. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, egy hónap alatt legfeljebb 10 kg-ot fogyhat el.

Mennyire reális 10 kg-ot leadni havonta

hogyan lehet 10 kilogrammot leadni egy hónap alatt

A legtöbb "fogyókúra" kétségbe vonja az olyan eredményeket, mint a havi 10 kg-os fogyás, de hiába! Végül is ez nemcsak valós, hanem meglehetősen egyszerű is. Nem kell éhen halnia, furcsa étrendet követnie, gyanús tablettákat szednie, és testét kimeríteni fizikai aktivitással. Elég, ha figyelmesen elolvassa ezt a cikket, betartja az összes ajánlást és természetesen céltudatosan viselkedik.

Ez a fogyási módszer nagyon népszerű, és valódi emberek is beválták. De nem szabad fanatizálni ezen, és továbbra is havonta 10 kg-ot fogyni. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Elég, ha egyszer alkalmazza ezt a módszert, majd legalább néhány hónapig szünetet tart a testének a szélsőséges változásoktól, és igyekszik fenntartani az elért eredményt, és nem lebontani.

Fogyjon egyáltalán?

Először derítsük ki, hogy a testének le kell-e fogynia. Ehhez nézze meg közelebbről önmagát:

  1. Bármilyen fizikai tevékenység (akár a lépcsőzés) szédülést, légszomjat és erős izzadást okoz.
  2. Egy kiadós étkezés után álmosnak érzed magad, uzsonna után pedig mindig fáradtnak vagy teljesen ellazultnak érzed magad.
  3. A késő esti órákban feltétlenül belemerül a hűtőszekrénybe, hogy lefekvés előtt harapjon egy tortát vagy kolbászt.

Ahhoz, hogy megbízhatóan megbizonyosodhasson arról, hogy a túlsúly továbbra is fennáll-e, ki kell számolnia a testsúlyát és azonosítania kell a felesleges kilókat.

Miután meggyőződött arról, hogy túlsúlyos, folytathatja a következő lépéssel - megtanulhatja a fogyás alapvető szabályait.

Alapvető táplálkozási szabályok egy hónapra

A túlsúlyos emberek mindig nem tartják be az étrendet, nagy stressznek vannak kitéve, és nem korlátozzák magukat az egészségtelen ételek használatában. Sokan szívesen átgondolnák étrendjüket, de csak ők nem tudják, hol kezdjék. Ehhez minden akaratát ökölbe kell gyűjtenie, és szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Teljesen kerülje a sót és a cukrot. Ez nagyon nehéz, mert a sózatlan étel nem túl finom. De az eredmény érdekében 1 hónapot kibír. Cukorral könnyebb, mézzel pótolható.
  2. Teljesen kizárjuk az étrendből a burgonyát, a kenyeret (a keksz kivételével), a zsírt.
  3. Kiemelten kezeljük a zöldségeket és gyümölcsöket.
  4. Semmi édes nem megengedett (fagylalt, lekvár, sütemény, csokoládé).
  5. Nincs szóda. Ihat ásványvizet, csak gáz nélkül.
  6. Nem szabad alkoholt fogyasztania.
  7. Ne használjon hormonális gyógyszereket.
  8. Nincsenek félkész termékek.
  9. Nincs fűszer.
  10. Bármilyen húst csak főzve és zsír nélkül fogyaszthatunk.
  11. Minden nap fogyasszon alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.
  12. Reggelire gabonaféléket fogyaszthat (a rizst és a búzadara kivételével).
  13. Igyon naponta 1, 5 liter tiszta vizet.
  14. Az utolsó étkezés 19. 00-kor kell.
  15. Ha az étkezések között mégis éhesnek érzi magát, ehet néhány diót vagy szárított gyümölcsöt.
  16. Nagyszerű kombinálni a diétát a könnyű fizikai aktivitással.

Az étrendhez való pszichológiai hozzáállás

havi 10 kilogrammal történő fogyás módjai

A fogyáshoz szigorúan be kell tartania a fogyás szabályait, és ez a test számára szokatlan, ami gyakori meghibásodást okoz. Ezért nemcsak vágyra van szükséged, hanem mentálisan is fel kell készülnöd erre a nehéz folyamatra. Általában a pszichológiai felkészülés pontjára nem fordítanak kellő figyelmet, értelmetlen időpazarlásnak tekintve, de valójában az étrendhez való pszichológiai hozzáállást tekintik a fő kulcsfontosságú szakasznak.

Egy hónap hosszú időszak, és fontos megértenünk, hogy egy hét múlva a számadata nem változik, észrevehető változások kezdődnek a diétázás körülbelül 23 napjától és a mérsékelt testedzéstől. terhelések. Fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

  • Nem kell kiértékelned a formáidat úgy, hogy mindennap tükörbe nézel - úgysem veszel észre semmit. Ehhez lefényképezés előtt fényképet kell készítenie magáról fürdőruhában, majd egy hónappal később fényképet kell készítenie. Ekkor az eredmény látható lesz.
  • A hatékonyabb motiváció érdekében vásároljon mérleget, és hetente egyszer ellenőrizze a fejlődését.
  • Azok, akik ezzel a módszerrel próbáltak lefogyni, az összes utasítást követve, gyakorlatilag 10 kg-ot (+ - 2 kg) fogytak. Ezért nem érdemes azt mondani, hogy Önnek biztosan nem fog sikerülni. Megtehetnék - és meg tudod csinálni.
  • Vásároljon 1 mérettel kisebb olcsó terméket, és próbálja ki ebben a hónapban. Feltétlenül észreveszi, hogy minden héten jobban érzi magát benne.
  • Gyűjtsön képeket apukád fogyása előtt és után (elég sok van belőlük az interneten). És nézd meg őket minden nap, és inspirálódj. Mindenki megteheti.

Ne feledje. Szigorúan 10 kg 30 nap alatt nem fogyhat el, minden a testen múlik. Valaki 2 kg-mal többet fogy, és valaki kevésbé. Ha a hónap végére kevesebb, mint 7 kg fogy, akkor az étrend további 1 hétig növelhető. Az eredmény mindenképpen megmutatja magát.

Menü

Nem kell túl szigorúnak lenni magaddal, és éhséggel kimeríteni a tested. Csak kiadós és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania. Az étlapnak változatosnak kell lennie, a helyes ivási móddal. Minden héten megváltoztathatja az étrend típusát, ezáltal teljesebbé téve étrendjét. De ne feledje, ezek a diéták nem éheztethetnek, nem tartalmazhatnak gyógyszereket és nem lehetnek monotonak. Például tanulmányozzon (vagy használjon) egy 1 hetes étrendet:

hétfő

  • Reggeli. Tök zabkása almával és grapefruittal, natúr joghurttal, erjesztett sült tejjel vagy kefirrel ízesítve.
  • Második reggeli. Két kenyér, egy pohár cukrozatlan tea és egy szelet zsírszegény sajt.
  • Ebéd. Leves káposztából vagy borscsból, burgonya, zsír és sütés nélkül.
  • Délutáni snack. Alma / banán és egy pohár zsírmentes kefir.
  • Vacsora. Egy szelet párolt hal- és zöldségsaláta olaj vagy majonéz nélkül.

kedd

  • Reggeli. Teljes kiőrlésű pehely (2 evőkanál), zsírszegény tejben átitatva, és egy alma.
  • Második reggeli. Egy pohár zöld tea egy szelet citrommal, krutonnal és egy szelet sajttal.
  • Ebéd. Borsóleves és 2 főtt tojás.
  • Délutáni snack. Grapefruit és egy pohár kefir.
  • Vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró 150-200 gramm, egy pohár kefir és egy alma.

szerda

étrendi szabályok a fogyás havi 10 kilogrammal történő csökkentésére
  • Reggeli. 2 főtt tojás, egy pohár tea.
  • Második reggeli. Természetes müzli, 1 pohár erjesztett tejjel megtöltve.
  • Ebéd. Zöldségleves babgal, paradicsommal és uborkasalátával (önthet kefirt és hozzáadhat egy kevés zúzott fokhagymát).
  • Délutáni snack: alma és egy pohár joghurt.
  • Vacsora: 200 gramm főtt csirke filé, 1 tojás és káposzta saláta.

csütörtök

  • Reggeli: egy pohár narancslé, krutonnal.
  • Második reggeli: müzli tejjel.
  • Ebéd: tökleves, két főtt tojás, egy pohár zöld tea és zöld saláta.
  • Délutáni snack: zöld alma.
  • Vacsora: párolt hal sütemény, 2 evőkanál. kanál főtt hajdina, egy pohár erjesztett sült tej.

péntek

  • Reggeli: egy pohár kefir, müzli müzli 1 teáskanál méz hozzáadásával, önthet kefirt.
  • Második reggeli: Kétszersült tea.
  • Ebéd: csirkehúsleves egy darab csirkével, 2 főtt tojás, uborka saláta.
  • Délutáni snack: egy marék különféle szárított gyümölcs és egy pohár erjesztett sült tej.
  • Vacsora: egy pohár kefir, 200 gramm túró és egy marék mazsola.

szombat

  • Reggeli: egy pohár joghurt, müzli.
  • Második reggeli: 3 evőkanál főtt hajdina tejjel.
  • Ebéd: főtt csirkehúsgombóc (3 db), egy pohár zöld tea citrommal és 1 alma.
  • Snack: narancs.
  • Vacsora: főtt pulyka, zöldségsaláta spenóttal.

vasárnap

  • Reggeli: tea és keksz.
  • Második reggeli: minden vasárnap kihagyva.
  • Ebéd: főtt csirkemell (200 gramm), zöldségsaláta.
  • Délutáni snack: minden vasárnap kihagyjuk.
  • Vacsora: főtt szelet sovány marhahús, egy pohár erjesztett sült tej és sárgarépasaláta mazsolával.

Sportterhelés diéta alatt

Az étrendnek való megfelelés testmozgással kombinálva gyorsabb és megbízhatóbb fogyást eredményez. Gyors fogyás esetén (esetünkben havi 10 kg-mal) a bőr enyhe megereszkedése lehetséges a test problémás területein. A sporttevékenységek segítenek elkerülni ezt a kellemetlen jelenséget.

Nincs szükség edzőtermek látogatására. Elég lesz otthon elvégezni a kis edzéseket. És akkor a fogyás nemcsak fizikai szépséget hoz, hanem javítja az egészséget is.

A következő sportok említhetők az étrend kiegészítéseként:

  • könnyű futás;
  • görkorcsolya vagy korcsolyázás;
  • kerékpározás vagy testmozgás;
  • úszás;
  • a sajtó megerősítése;
  • reggeli gyakorlatok.

A fenti terhelések bármelyikének legalább 40 percet kell adni.

Karcsúsító kezelések

Annak érdekében, hogy a havi étrend hatékonyabb legyen, és állandó, és ne ideiglenes eredményt érjen el, további olyan eljárásokat kell bevezetni, amelyek fokozzák a fogyás hatását:

  • Fürdő vagy szauna.Jelentősen javítja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges vizet, hulladékot és méreganyagokat.
  • Fürdők.Nyugodjon meg, normalizálja az idegrendszert, segítsen ellazulni. Jobb fürdeni tengeri sóval, illóolajokkal vagy citrus infúzióval. Segítenek a bőr javításában, rugalmasságot adnak neki.
  • Csomagolás.Ez magában foglalja a sima fólia használatát. A test problémás területei több rétegbe burkolódnak. Ez olyan üvegházhatást eredményez, amely lebontja és eltávolítja a zsírokat.

A fogyás hátrányai

A tetszőleges számú kilogramm fogyásnak vannak következményei és hátrányai. Esetünkben az egészségét kockáztatja. A következő romlás figyelhető meg:

  • Avitaminózis, amelyet törékeny körmök és haj kísér. Az erő elvész, a legerősebb gyengeség és a hangulat depressziója következik be.
  • A gyomor-bél traktus rendellenességei és rendellenességei.
  • Krónikus betegségek súlyosbodása.
  • Csökkent immunitás.
  • Depresszió.

Ha a fenti egészségügyi problémák a fogyás első heteiben kezdtek megjelenni, akkor mindent le kell állítania és orvoshoz kell fordulnia.

A fogyás ellenjavallatai

A fogyás nagy stresszt jelent a test számára, és negatív következményekkel járhat. Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem mindenki fogyhat le 10 kg-ot egy hónap alatt. Felsoroljuk azokat, akik számára az ilyen fogyás nem kívánatos:

  • A 16 évesnél fiatalabb gyermekek nem fogyhatnak le önállóan. Kivételt képeznek az étrendek, amelyeket kifejezetten az orvos választott ki.
  • 55 év felett nem ajánlott fogyni orvos tudta nélkül.
  • Szigorúan tilos diétázni azok számára, akiknek egyáltalán nincs rá szükségük.
  • Terhes és szoptató nők.
  • Mentális egészségi problémákkal küzdő emberek.
  • Alkohol- vagy kábítószer-függőségben szenvedők.

Hasznos tippek a fogyáshoz

Mielőtt elkezdene fogyni, alaposan tanulmányozza át, mit ne tegyen fogyás közben:

  • Olyan gyógyszereket szedjen, amelyek segítenek a fogyásban. Ide tartoznak a speciális gyógynövények, teák, étrend-kiegészítők is.
  • Éhezj. Ha nem hajlandó enni, fennáll annak a veszélye, hogy aláássa az egészségét. Sőt, régóta bebizonyosodott, hogy fokozott éhezéssel az emberi test aktív ütemben kezdi el raktározni a zsírokat. És biztosan nem fog tudni gyorsan fogyni.
  • Próbálja ki a szokatlan étrendeket, igyon gyanús koktélokat, vagy használjon kérdéses módszereket (például szódabikarbónás fürdőt).

Ezután térjünk át hasznos tippekre, amelyek segítenek 10 kg lefogyásában 1 hónap alatt:

  • A diéta előtt és alatt el kell kezdeni a vitaminok szedését. Bármely gyógyszertárban vásárolhat erősítő vitamin komplexet.
  • Kevesebb stressz, több alvás.
  • A mozgás az élet. Hagyja abba a lift használatát és járás helyett járjon.
  • Tegyen több fizikai aktivitást. Az uszoda, az edzőterem vagy az otthoni gyakorlatok a sikeres fogyás kulcsa.

Figyeljen!A havi 10 kg-os fogyás nagy és drámai mutatónak számít. Bizonyos esetekben ez hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. A fogyás előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Vélemények

módszerek a fogyás havi 10 kilogramm
  • Első áttekintés:„Régóta álmodoztam 10 kg lefogyásáról, de számomra ez a szám irreális volt. A súly pedig lassan tovább nőtt. Eljött egy pillanat, amikor egyszerűen nem tudtam magam elé nézni a tükörben, majd összeszedtem a bátorságomat és diétáztam. Nehéz volt. Bár az étrendet táplálónak tartják, nekem nehéz volt. Állandóan enni akartam. 3 hetesen kezdtem könnyebbnek érezni magam, és étvágyam alábbhagyott. Egy hónappal később 11, 5 kg-ot fogytam. Ez az én rekordom. De még mindig messze vagyok az ideális súlytól. Megpróbálom továbbra is fenntartani az eredményt. Hat hónappal később megismétlem ezt a diétát ”.
  • Második áttekintés:„Öt éve házasodtam össze. Súlya 75 kg. A házasság teljes ideje alatt +20 kg-ot evett. Az egészség kezdett lazítani, már nem vonzom a feleségemet. Rettenetesen izzadok. Úgy döntöttem, hogy lefogyok. Nem mondanám, hogy nehéz volt, a fogyás vágya az öv alatt vert. Nagyon elégedett vagyok az eredményekkel, pontosan 10 kg-ot fogytam egy hónap alatt ”.
  • Harmadik áttekintés:„18 éves vagyok és 70 kg-ot nyomtam. Anya egész gyermekkoromban etetett, és nem fogadott el semmilyen diétát vagy megfelelő egészséges táplálkozást. Sült burgonya vajban, csirkével, kolbásszal, disznózsírral. És mindig is szép és karcsú akartam lenni. Amikor beléptem az egyetemre, otthagytam szüleimet és megpróbáltam lefogyni. Megcsináltam! Lefogytam 13 kg-ot. A fiatalok kezdtek figyelni rám. ".

A fogyás nagyon nehéz folyamat, amely figyelmet, türelmet és magabiztosságot igényel eredményeiben. A megfelelően megválasztott étrendnek és egy sor fizikai tevékenységnek köszönhetően rövid idő alatt akár 10 kilogrammot is leadhat. A legfontosabb az, hogy megfelelően hangolja be magát az eredményre, és előzetesen konzultáljon szakemberrel.