Japán étrend menü 14 napig és jellemzői

Sokan komoly erőfeszítések nélkül megpróbálnak leadni pár plusz kilót. A legtöbben abbahagyják az egyik vagy másik diéta választását. Webhelyünkön több tucat, ha nem száz lehetőség található, hogyan lehet fogyni azzal, hogy korlátozza magát az ételben.

Sok embert érdekel a japán diéta menü 14 napig. A felkelő nap országa mindig is rejtélyével és elérhetetlenségével vonzotta. Ez a testfelesleg kezelésének ezen módszerének széles körű népszerűségéhez vezetett.

Mi a japán étrend?

A szamuráj és a vékony, jóképű gésa képe arra készteti az embereket, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan kell enni annak érdekében, hogy egyformának tűnjenek. Gyakran hallva a technika nevét, az ember eszébe jut a sushi, a rizs és a tenger gyümölcsei. A valóságban a 14 napos japán étrend menü sokkal prózaibb és a hétköznapi emberek számára ismerős.

A japán étrendet 14 napra tervezték

Tartalmazza:

  1. Hal (filé) - 2, 0 kg. A süllő vagy a kárász nem fog működni. Tengeri képviselőkről beszélünk.
  2. Marhahús - 1, 0 kg.
  3. Csirke (szegy) - 1, 0 kg.
  4. 1 csomag szemes kávé vagy tea (a fogyasztó választása szerint).
  5. 0, 5 l szűz olívaolaj.
  6. Hagyományos sárgarépa - 3, 0 kg.
  7. Közös káposzta - 2 közepes fej.
  8. Padlizsán és cukkini - összesen 1, 0 kg.
  9. Különböző gyümölcsök - 1, 0 kg. A banánt és a szőlőt tiltják.
  10. 1, 0 l paradicsomlé.
  11. 1, 0 l alacsony zsírtartalmú kefir.
  12. 20 tyúktojás.
  13. 2 citrom.
  14. Alapelvek

    A helyes japán étrendmenü két hétig nagyon egyszerű, de komoly kitartást és akaraterőt igényel az embertől. Sok felkészületlen ember számára, akik fogyni akarnak pár kilót, a fogyásnak ez a megközelítése igazi kihívást jelenthet. A korlátozások megkezdése előtt feltétlenül orvoshoz kell fordulni.

    A fő szempontok, amelyek segítenek a túlsúly megégetésében, a következők:

    • A fehérje, zsír és szénhidrát csökkenése az étrendben;
    • napi 3 étkezés snack nélkül a főétkezések között;
    • A menetrend szigorú betartása. A módszertan készítői egy külön táblázatot készítettek, amely a napi menüt szabályozza. A jó hatás elérése érdekében akkor sem cserélheti le a szabályokban meghatározott termékeket, ha nagyon szeretné;
    • Sok víz fogyasztása. Legalább 2 liter tisztított állóvizet kell fogyasztania szobahőmérsékleten naponta.

    Előzetes előkészítés nélkül nem lehet diétát folytatni. Eleinte tanácsos fokozatosan csökkenteni a több napig elfogyasztott étel mennyiségét, egyidejűleg enni. Számos értékelés arról a lányról, aki pszichológiai hozzáállás és megfelelő képzés nélkül gyakorolta a "japán nőt", lehetséges ájulásra utal. Az ok egyszerű - a szervezet nem képes ellenállni a tápanyagok hirtelen és hirtelen csökkenésének.

    Diéta 2 hétig

    A 14 napos japán diétás menü így néz ki:

    A japán étrend menüt soha nem szabad megváltoztatni

    1. nap

    Reggeli:bármilyen ital, kávé vagy tea;

    Ebéd: 2 főtt tojás, néhány főtt káposzta (ízlés szerint) olívaolajjal és egy pohár paradicsomlével;

    Vacsora: 200 g hal. Forraljuk vagy sütjük.

    2. nap

    Reggeli: egy szelet kenyér és egy pohár tea vagy kávé;

    Ebéd: 200 g hal főtt káposztával és vajjal;

    Vacsora:100 g főtt hús (marhahús) és 200 ml kefir.

    3. nap

    Reggeli: egy szelet fehér vagy korpás kenyér egy pohár teával vagy kávéval;

    Ebéd: Cukkini, vajjal serpenyőben sült. Padlizsánnal pótolható. A szám korlátlan;

    Vacsora: 2 "meredek" főtt tojás, 200 g párolt marhahús, friss káposzta saláta olívaolajjal.

    4. nap

    Reggeli: egy közepes citrom leve sárgarépával (1 darab);

    Ebéd: 200 g tengeri hal és egy pohár paradicsomlé;

    Vacsora: 200 g tetszés szerinti gyümölcs.

    5. nap

    A menü megegyezik az előző (4. ) nappal.

    6. nap

    Reggeli: kávé vagy tea;

    Ebéd: 0, 5 kg főtt csirke, friss káposzta sárgarépával és kevés növényi olaj (olíva). Nincs hozzáadott fűszer;

    Vacsora: 1 sárgarépa és 2 jól főtt tojás.

    7. nap

    Reggeli: tea vagy kávé;

    Ebéd: 200 g hús (marhahús) fűszerek nélkül;

    Vacsora: a választás karcsúbbnál: 200 g hal vagy 200 g alma, vagy 2 főtt tojás sárgarépával és olívaolajjal, vagy 100 g marhahús + egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

    8. nap

    Reggeli: bármilyen ital, teljes kiőrlésű kávé hozzáadott cukor vagy zöld tea nélkül;

    Ebéd: 0, 5 kg csirke (főtt), friss káposzta saláta olívaolajjal és sárgarépával. Nem lehet sózni és borsozni;

    Vacsora: 1 sárgarépa és 2 tojás.

    9. nap

    Reggeli: frissen facsart citromlé egy sárgarépával;

    Ebéd: 200 g hal és 200 ml paradicsomlé;

    Vacsora: 200 g alma, körte vagy más választott gyümölcs.

    10. nap

    Reggeli: zöld tea vagy cukrozatlan kávé;

    Ebéd: 1 kemény tojás, 3 kis sárgarépa olívaolajjal és 50 g túró vagy kemény sajt;

    Vacsora: 200 g körte, alma, datolya.

    11. nap

    Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;

    Ebéd: cukkini vagy padlizsán, olívaolajjal serpenyőben sütve. Nincs mennyiségi korlátozás;

    Vacsora: 1 jól főtt tojás, 200 g hús (marhahús) fűszerek nélkül és nyers káposzta olívaolajjal.

    12. nap

    Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;

    Ebéd: hal ízlés szerint fűszerek hozzáadása nélkül - 200 g, friss káposzta olívaolajjal;

    Vacsora: 100 g főtt hús (marhahús) fűszerek nélkül és 200 ml kefir.

    13. nap

    Reggeli: tea vagy kávé;

    Ebéd: 2 kemény tojás főtt káposztával és vajjal, 200 ml paradicsomlé;

    Vacsora: 200 g hal bármilyen formában, fűszerek nélkül.

    14. nap

    Reggeli: tea vagy kávé;

    Ebéd: 200 g hal nyers káposztával és vajjal;

    Vacsora: egy pohár kefir és 200 g főtt marhahús fűszerek nélkül.

    A teához vagy a kávéhoz nem szabad cukrot adni. Só vagy más fűszerek használata tilos.

    Mint látható, a japán étrend szigorú és komoly korlátozásokat igényel. Úgy gondolják azonban, hogy 5-8 plusz kilót távolítanak el, miközben fenntartják a hosszú távú hatásokat.

    A lényeg az, hogy ne kezdjünk azonnal túlevni, miután kiszabadultunk belőle. Évente legfeljebb 3-4 ilyen tanfolyam tartható. Ha az egészség romlik, akkor érdemes megállítani a korlátozást és orvoshoz kell fordulni.