Sokan komoly erőfeszítések nélkül megpróbálnak leadni pár plusz kilót. A legtöbben abbahagyják az egyik vagy másik diéta választását. Webhelyünkön több tucat, ha nem száz lehetőség található, hogyan lehet fogyni azzal, hogy korlátozza magát az ételben.
Sok embert érdekel a japán diéta menü 14 napig. A felkelő nap országa mindig is rejtélyével és elérhetetlenségével vonzotta. Ez a testfelesleg kezelésének ezen módszerének széles körű népszerűségéhez vezetett.
Mi a japán étrend?
A szamuráj és a vékony, jóképű gésa képe arra készteti az embereket, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan kell enni annak érdekében, hogy egyformának tűnjenek. Gyakran hallva a technika nevét, az ember eszébe jut a sushi, a rizs és a tenger gyümölcsei. A valóságban a 14 napos japán étrend menü sokkal prózaibb és a hétköznapi emberek számára ismerős.
Tartalmazza:
- Hal (filé) - 2, 0 kg. A süllő vagy a kárász nem fog működni. Tengeri képviselőkről beszélünk.
- Marhahús - 1, 0 kg.
- Csirke (szegy) - 1, 0 kg.
- 1 csomag szemes kávé vagy tea (a fogyasztó választása szerint).
- 0, 5 l szűz olívaolaj.
- Hagyományos sárgarépa - 3, 0 kg.
- Közös káposzta - 2 közepes fej.
- Padlizsán és cukkini - összesen 1, 0 kg.
- Különböző gyümölcsök - 1, 0 kg. A banánt és a szőlőt tiltják.
- 1, 0 l paradicsomlé.
- 1, 0 l alacsony zsírtartalmú kefir.
- 20 tyúktojás.
- 2 citrom.
- A fehérje, zsír és szénhidrát csökkenése az étrendben;
- napi 3 étkezés snack nélkül a főétkezések között;
- A menetrend szigorú betartása. A módszertan készítői egy külön táblázatot készítettek, amely a napi menüt szabályozza. A jó hatás elérése érdekében akkor sem cserélheti le a szabályokban meghatározott termékeket, ha nagyon szeretné;
- Sok víz fogyasztása. Legalább 2 liter tisztított állóvizet kell fogyasztania szobahőmérsékleten naponta.
Alapelvek
A helyes japán étrendmenü két hétig nagyon egyszerű, de komoly kitartást és akaraterőt igényel az embertől. Sok felkészületlen ember számára, akik fogyni akarnak pár kilót, a fogyásnak ez a megközelítése igazi kihívást jelenthet. A korlátozások megkezdése előtt feltétlenül orvoshoz kell fordulni.
A fő szempontok, amelyek segítenek a túlsúly megégetésében, a következők:
Előzetes előkészítés nélkül nem lehet diétát folytatni. Eleinte tanácsos fokozatosan csökkenteni a több napig elfogyasztott étel mennyiségét, egyidejűleg enni. Számos értékelés arról a lányról, aki pszichológiai hozzáállás és megfelelő képzés nélkül gyakorolta a "japán nőt", lehetséges ájulásra utal. Az ok egyszerű - a szervezet nem képes ellenállni a tápanyagok hirtelen és hirtelen csökkenésének.
Diéta 2 hétig
A 14 napos japán diétás menü így néz ki:
1. nap
Reggeli:bármilyen ital, kávé vagy tea;
Ebéd: 2 főtt tojás, néhány főtt káposzta (ízlés szerint) olívaolajjal és egy pohár paradicsomlével;
Vacsora: 200 g hal. Forraljuk vagy sütjük.
2. nap
Reggeli: egy szelet kenyér és egy pohár tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hal főtt káposztával és vajjal;
Vacsora:100 g főtt hús (marhahús) és 200 ml kefir.
3. nap
Reggeli: egy szelet fehér vagy korpás kenyér egy pohár teával vagy kávéval;
Ebéd: Cukkini, vajjal serpenyőben sült. Padlizsánnal pótolható. A szám korlátlan;
Vacsora: 2 "meredek" főtt tojás, 200 g párolt marhahús, friss káposzta saláta olívaolajjal.
4. nap
Reggeli: egy közepes citrom leve sárgarépával (1 darab);
Ebéd: 200 g tengeri hal és egy pohár paradicsomlé;
Vacsora: 200 g tetszés szerinti gyümölcs.
5. nap
A menü megegyezik az előző (4. ) nappal.
6. nap
Reggeli: kávé vagy tea;
Ebéd: 0, 5 kg főtt csirke, friss káposzta sárgarépával és kevés növényi olaj (olíva). Nincs hozzáadott fűszer;
Vacsora: 1 sárgarépa és 2 jól főtt tojás.
7. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hús (marhahús) fűszerek nélkül;
Vacsora: a választás karcsúbbnál: 200 g hal vagy 200 g alma, vagy 2 főtt tojás sárgarépával és olívaolajjal, vagy 100 g marhahús + egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
8. nap
Reggeli: bármilyen ital, teljes kiőrlésű kávé hozzáadott cukor vagy zöld tea nélkül;
Ebéd: 0, 5 kg csirke (főtt), friss káposzta saláta olívaolajjal és sárgarépával. Nem lehet sózni és borsozni;
Vacsora: 1 sárgarépa és 2 tojás.
9. nap
Reggeli: frissen facsart citromlé egy sárgarépával;
Ebéd: 200 g hal és 200 ml paradicsomlé;
Vacsora: 200 g alma, körte vagy más választott gyümölcs.
10. nap
Reggeli: zöld tea vagy cukrozatlan kávé;
Ebéd: 1 kemény tojás, 3 kis sárgarépa olívaolajjal és 50 g túró vagy kemény sajt;
Vacsora: 200 g körte, alma, datolya.
11. nap
Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;
Ebéd: cukkini vagy padlizsán, olívaolajjal serpenyőben sütve. Nincs mennyiségi korlátozás;
Vacsora: 1 jól főtt tojás, 200 g hús (marhahús) fűszerek nélkül és nyers káposzta olívaolajjal.
12. nap
Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;
Ebéd: hal ízlés szerint fűszerek hozzáadása nélkül - 200 g, friss káposzta olívaolajjal;
Vacsora: 100 g főtt hús (marhahús) fűszerek nélkül és 200 ml kefir.
13. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 2 kemény tojás főtt káposztával és vajjal, 200 ml paradicsomlé;
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában, fűszerek nélkül.
14. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hal nyers káposztával és vajjal;
Vacsora: egy pohár kefir és 200 g főtt marhahús fűszerek nélkül.
A teához vagy a kávéhoz nem szabad cukrot adni. Só vagy más fűszerek használata tilos.
Mint látható, a japán étrend szigorú és komoly korlátozásokat igényel. Úgy gondolják azonban, hogy 5-8 plusz kilót távolítanak el, miközben fenntartják a hosszú távú hatásokat.
A lényeg az, hogy ne kezdjünk azonnal túlevni, miután kiszabadultunk belőle. Évente legfeljebb 3-4 ilyen tanfolyam tartható. Ha az egészség romlik, akkor érdemes megállítani a korlátozást és orvoshoz kell fordulni.