Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - egyél és fogyj

Olyan gyakran halljuk, hogy a fogyáshoz helyesen kell étkeznie. Ha azonban megkérdezi, akkor a legtöbben nem tudják, mi legyen még a reggeli, amely hasznos anyagokat ad testünknek, és elindítja a megfelelő folyamatokat a fogyáshoz. És mindez azért, mert a „megfelelő táplálkozás” fogalmába különböző jelentéseket adunk.

gyümölcsök és zöldségek fogyáshoz

Egyesek dicsérik a fehérjetartalmú étrendet, megosztva eredményeiket, mások arról beszélnek, hogy ez az étrend milyen kárt okozhat a szervezetben, mások a mono-étrendet szorgalmazzák, mások pedig mindkét kezével az éhezést. Hogyan ne tévedj el ebben az ötletgyűjteményben, és mit együnk a fogyás érdekében?

Valójában csak egy igazság van: "egyél kevesebbet, mint amennyit költesz, emlékezve arra, hogy az ételnek táplálónak kell lennie". Sőt, az élelmiszerek tápértéke nem kalóriatartalom. A tápláló étel vitaminokban, élelmi rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban, zsírokban, szénhidrátokban gazdag étel.

Valójában nem is olyan nehéz menüt létrehozni a napi étrendhez, csak szánnia kell az idejét, türelmesnek kell lennie, és a megfelelö információkat kell felhasználnia. És dobjon el minden eszközt az arzenáljából, amely állítólag segítene a fogyásban a részvétele nélkül.

gyümölcs segít egy lánynak fogyni

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: a vitaminok fontossága étrendünkben

A modern valóságban, még egészséges, természetes termékeket fogyasztva is, lehetetlen megadni az ember számára szükséges összes anyagot. Különösen, ha megpróbáljuk korlátozni a kalóriákat. Ezért fontos, hogy vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexet válasszon magának, amelyben minden megtalálható ezen anyagok napi hiányának pótlására. És hagyja, hogy tekintete ne álljon meg a fogyni vágyók vitaminjainál, minden, ami a "fogyáshoz" szolgál, gyakran nem hosszú távú előnye azoknak, akik nagyon fogynak. És nincs szükségünk ideiglenes eredményre, igaz?

Mit és hogyan kell enni a fogyáshoz: milyen szénhidrátokra van szükség?

Az emberek elsöprő többségének étrendjében a probléma a "gyors" szénhidrátok választása, de ezek nem okoznak teltségérzetet, azonnal felszívódnak a véráramba, emelik a cukorszintet benne, provokálva a későbbieket éhség és túlsúly. gyógynövényes fogyókúrás termékekEgy másik dolog a "lassú" szénhidrátok, amelyek éppen ellenkezőleg cselekszenek, így az alábbi listából választhat, amikor összeállít egy menüt az adott napra:

  • Egy hajdina vagy
  • adag
  • Barna rizs vagy
  • adag
  • Barna zabpehely, vagy
  • Teljes kiőrlésű tészta, vagy
  • A köles egy része vagy
  • Teljes kiőrlésű kenyér vagy
  • adag
  • Élesztő nélküli kenyér (rizs, hajdina, zab, rozs) egy része cukor nélkül, vagy
  • Teljes kiőrlésű pita (kovásztalan kenyér) vagy
  • adag
  • Egy adag sült burgonya.

Naponta két ilyen "lassú" szénhidrátnak kell lennie: reggel és délután. Este aztán nem érzed magad éhesnek.

Mit fogyaszthat fogyáshoz: fehérjék és aminosavak

Fehérje nélkül nehéz elképzelni az egészséges étrendet, különösen azok számára, akik testedznek, mert a fehérje segít az izomszövet felépítésében. Aki nem eszik fehérjét, az az izomtömeg miatt fogy, majd meglepetten és kétségbeesve figyeli, hogy az elveszített súly egy idő után visszatér-e. Uzsonnaként a fehérjének számos előnye van. A fehérjék megtalálhatók itt:

  • sovány húsok;
  • tojásfehérje;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • csirkehús;
  • pulyka;
  • sajtok (alacsony zsírtartalmú, legfeljebb 25% zsírtartalmú);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Mit szabad enni a fogyás érdekében: zöldségek, rostok, zsírok és gyümölcsök

Ne távolítsa el a zsírokat az étrendjéből, mert vannak egészséges zsírok, ráadásul a zsírok szerepe a fogyásban nagyon jelentős. 2 evőkanál. növényi olaj vagy 30 gramm kedvenc dió - az egészséges zsírok napi bevitele.

A fogyók számára a megfelelő menü cukrozatlan gyümölcsöket (300 gramm) és zöldségféléket (300–400 gramm) tartalmazzon. Ez a mennyiség biztosítja a szükséges rostokat, étkezési rostokat, amelyek szintén segítenek csökkenteni a súlyt.

Milyen zöldségeket és gyümölcsöket használhat a fogyáshoz?

Bármilyen zöldséget elfogyaszthat, kivéve a borsókonzervet és a kukoricát - ezek "gyors" szénhidrátok, semmi haszna.

A gyümölcsöknél pedig tartsa be ezt a szabályt: banánt, mangót, szőlőt - reggelenként „egyenként” fogyasztják, legkésőbb délután két óráig.

Mi legyen az adag?

  • Ha zabkását eszel, annyi legyen a tányérodon, amennyi két tenyérbe belefér, nem több.
  • A tenyere akkora, mint egy darab hús vagy hal.
  • Ehet annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit elfér két tenyerében, plusz ugyanannyit.
  • Szelet kenyér vagy kenyér - 30 gramm (két szelet).
  • Egy pohár tej vagy kefir.
  • Természetes joghurt - 100 ml.
  • 180 gramm túró.
  • Cserélje ki az édességeket szárított gyümölcsökre (egyenként 2-3 darab), mézre, házi lekvárra vagy étcsokoládéra (legfeljebb 20 gramm).

Menü, hogyan táplálkozzunk helyesen és fogyjunk

Azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének a megfelelő ételek fogyasztásával, a menünek a következőnek kell lennie:

  • Reggeli: zabkása lencsével (gyöngy árpa vagy kukorica zabkása, csiszolatlan rizs), valamint főtt csirkemell, gyógynövények.
  • Snack (második reggeli): 1 alma és 250 ml kefir vagy egy marék dió, vagy 2-3 aszalt szilva.
  • Ebéd: leves vagy halászlé, párolt vagy főtt hal, zöldségsaláta, 1 ek. olivaolaj.
  • Snack (délutáni snack): reszelt sárgarépa dióval.
  • Vacsora: túró tejföllel vagy tengeri salátával, vagy pulyka főtt brokkolival.
zöldségsaláta fogyáshoz

Egy ilyen fogyókúrás menü példaértékű, erre összpontosítva összeállíthatja saját étrendjét, amely nem sérti a táplálkozását, de segít a súly megfelelő csökkentésében.

Ne egyél túl sokat, ha úgy érzed, hogy böjtöt kell eltölteni, akkor "ülj" a napon kefirre, zellerlevesre, almára. Egy partin adja fel a zsíros ételeket, megengedhet magának egy pohár száraz bort, de ha ez nem ébreszti fel az étvágyát.

Mit kell még feladnia?

A fogyás manipulálásával sokan adnak ajánlásokat anélkül, hogy részleteznék: a szénhidrátokat egy időben a figura ellenségének kezdték tekinteni, anélkül, hogy meghatározták volna, hogy vannak hasznos és káros szénhidrátok, majd a kalóriájuk miatt agresszíven támadni kezdték a zsírokat tartalom, anélkül, hogy meghatároznánk, hogy zsírok nélkül nem lesz jóllakottságunk, a fehérjék is megkapják.

A valóságban szinte bármit megehet, csak azáltal, hogy korlátozza magát a mennyiségben és helyesen kombinálja az ételeket. Az őszintén ártalmas ételek listája, amelyeket el kell távolítani az étrendből, nem olyan hatalmas:

  • Felejtsd el a chipset és a sózott diót.
  • Az utóbbi időben népszerű popcorn transz-zsírok és kémiai ízfokozók forrása.
  • ételek, amelyeket fogyáskor el kell utasítania
  • Ne vásároljon sürgős tésztát, burgonyapürét vagy zacskós leveseket.
  • Bolti pékáruk hosszú távú tárolásra.
  • Majonéz.
  • Készételek, különösen sült hal nátrium-glutamáttal és sült piték.

Nem csak ezeknek az ételeknek nincs tápértékük, hanem egyenesen károsíthatják az egész emésztőrendszerünket (belek, máj, vesék).

Ellenkező esetben hatalmas választékot kínál a napi menüjéhez, helyesen kombinálja őket, ne egyél túl sokat, ne mozogjon sokat, és fokozatosan elérje azokat a célokat, amelyeket kitűzött magának.